當今社會(huì )，宅男宅女可謂是越來(lái)越多，大多數上班族都選擇周末在家，其實(shí)周末讓自己放松的同時(shí)，也不要忘了運動(dòng)一下，經(jīng)過(guò)一周的工作和學(xué)習，運動(dòng)可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠幫助減肥減去贅肉，那在家做什么運動(dòng)可以減肥？下面我們就一起看看吧！

一、床上晨操

瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

醒來(lái)的時(shí)候慢慢坐起，不要用手撐；雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺(jué)背部和腿后肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。

二、爬樓梯減肥

瘦身效果：多耗10大卡

背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳后跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每只腳做8-12次。

三、原地跑

不是原地踏步，而是跑起來(lái)，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實(shí)的運動(dòng)方法。

1.開(kāi)始前就如原地踏步前的姿勢站好

2.跑起來(lái)后，腳跟越往臀部貼近就越有效果

3.就想著(zhù)要用后腳跟去打自己臀部做這個(gè)運動(dòng)

四、力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線(xiàn)的一種簡(jiǎn)單實(shí)施的運動(dòng)，現在幾乎接近運動(dòng)的尾聲，有氧運動(dòng)最重要的是時(shí)間，間歇訓練，比起時(shí)間，認為進(jìn)行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進(jìn)行運動(dòng)。

1.兩腳以肩寬距離前后分開(kāi)地站

2.后面的腳筆直地伸展

3.在前腳彎曲抬起的同時(shí)后腳輕輕地向上跳起

4.當然，這時(shí)也位于后面的腿也要保持直線(xiàn)

5.動(dòng)作反復進(jìn)行，如果覺(jué)得累就進(jìn)行原地跑動(dòng)作

五、毛巾深蹲

好處：這個(gè)動(dòng)作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過(guò)頭，兩手距離大于肩寬。做深蹲動(dòng)作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一張無(wú)形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線(xiàn)。重復做3組，每組10次。

通過(guò)以上介紹，相信您對于懶人的減肥方法，在家做什么運動(dòng)可以減肥有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，在家可以做運動(dòng)減肥還包括仰臥起坐、蹲起、俯臥撐、高抬腿、跳繩等等，大家千萬(wàn)不要在家運動(dòng)而懈怠，否則就不能實(shí)現自己的健身效果了，運動(dòng)后如果出現肌肉酸痛的情況，需要適當按摩！