人們一旦進(jìn)行體育運動(dòng)，或多或少都會(huì )流汗，而減肥常見(jiàn)的方式就是運動(dòng)，關(guān)于減肥的傳言不絕于耳。有人說(shuō)，運動(dòng)減肥有效的標志，就是多出汗。汗出的越多，減肥瘦身效果才越好；有人講，女生千萬(wàn)別舉啞鈴，不然容易練出大塊肌肉；還有人認為，既然要減肥，那就得吃粗糧，否則還是會(huì )胖……那么事實(shí)真是運動(dòng)減肥出汗越多效果越好嗎？

誤導1：運動(dòng)減肥，出汗越多效果越好

很多人發(fā)現，大量出汗后體重會(huì )有所下降，因此得出結論：運動(dòng)出汗越多，減肥效果越好。有人甚至特意選擇在高溫下運動(dòng)，以求多出汗。

為什么運動(dòng)出汗會(huì )使體重下降？

健身專(zhuān)家LizNeporent表示，運動(dòng)可令體溫升高，并使機體釋放大量的熱量。為了調節體溫，汗腺會(huì )分泌汗液，但它同時(shí)也帶走了體內的水分和電解質(zhì)，因此會(huì )出現“運動(dòng)出汗使體重降低”的現象。只要你在出汗后及時(shí)補充水分，體重便立刻恢復原狀。

因此，出汗的多少不是判斷運動(dòng)減肥是否有效的絕對標準，真正的準繩是熱量消耗。

在高溫下運動(dòng)則更不可取，運動(dòng)生理學(xué)家AmyDixon提醒道，在高溫炎熱的環(huán)境中運動(dòng)，很容易因為出汗過(guò)多造成中暑，甚至暈厥，非常危險，千萬(wàn)不能冒險嘗試。

出汗能不能排毒？

汗液中98%-99%的成分是水和電解質(zhì)（包括鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)），尿素和無(wú)機鹽等代謝廢物僅占汗液成分的1%左右。因此，出汗的排毒作用，是非常有限的。

誤導2：女生舉啞鈴會(huì )長(cháng)大塊肌肉

很多女生視力量練習或推舉練習如大敵，生怕練出大塊難看的肌肉。但Neporent卻稱(chēng)，女性的生理特點(diǎn)決定，女生無(wú)論如何也練不出大塊肌肉。

肌肉的強度、質(zhì)量、生長(cháng)和發(fā)展由睪酮決定，這是一種雄性激素，男性體內分泌旺盛，女性體內則少的多。

所以，女生們大膽的練吧！抗阻力訓練（比如啞鈴、杠鈴、俯臥撐等）能夠幫你增加肌肉的數量和力量，塑造優(yōu)美的肌肉線(xiàn)條，同時(shí)也有助于減肥：在靜止狀態(tài)下，每公斤肌肉所消耗的熱量要遠遠高于每公斤脂肪；肌肉力量的增加，也會(huì )使你的健身運動(dòng)更加輕松自如，從而提升減脂效果。

誤導3：運動(dòng)減肥，越累越有效

運動(dòng)量越大，效果越好，這也是一個(gè)誤區。

就減肥效果而言，運動(dòng)過(guò)量并無(wú)幫助：有些人似乎并不滿(mǎn)足于譬如“每次做3組，每組重復10-15個(gè)”這樣的動(dòng)作規定，認為動(dòng)作做的越多、越累越有效。運動(dòng)生理學(xué)家TomHolland表示，拿瘦腹舉例，只有給腹肌充分的時(shí)間讓其休息，才能更有效地達到減脂和塑形的目的，因此連續訓練無(wú)效，過(guò)量運動(dòng)無(wú)益。

運動(dòng)過(guò)量危害健康：人在劇烈運動(dòng)時(shí)，體內會(huì )產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素。這些激素上升至一定數量，會(huì )導致免疫功能和抗病能力減弱。有些健康人在運動(dòng)后尿血，也是運動(dòng)過(guò)量的表現。

通過(guò)以上介紹，相信您對于運動(dòng)減肥出汗越多效果越好嗎，別走進(jìn)誤區有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，在運動(dòng)減肥時(shí)不能走進(jìn)以上誤區，非但達不到減肥的功效，反而會(huì )讓身體越來(lái)越肥胖，另外要控制住飲食。