全世界的人，都在為了控制體重而奮斗，“管住嘴，邁開(kāi)腿”是減肥的真理，可是卻沒(méi)有多少人可以做到“管住嘴”，雖然我們每個(gè)人都希望自己有了好的身材，而且也用了很多種方法，但是效果卻不是那么明顯，其實(shí)這不僅和我們沒(méi)有恒心有關(guān)，最重要的要是方法。那么5種高效的運動(dòng)減肥方法分別是什么？

一、游泳減肥

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動(dòng)；而在各種運動(dòng)中，最理想的減肥運動(dòng)是游泳。

游泳是一項有氧運動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節、肌肉均勻地協(xié)調起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。

二、慢跑減肥

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運動(dòng)量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著(zhù)。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。

慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等，具有積極的作用。同時(shí)可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

三、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì )好好把握。

從運動(dòng)量上說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內消耗大量熱量的有氧運動(dòng)。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專(zhuān)家專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”。

四、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運動(dòng)，不僅可以預防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪。

除此之外，我們也要注意運動(dòng)中的一些問(wèn)題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動(dòng)事半功倍。

通過(guò)以上介紹，相信您對于5種高效的運動(dòng)減肥方法分別是什么有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，想要好好減肥瘦身的你們，該運動(dòng)時(shí)就好好運動(dòng)，并且只是在運動(dòng)，感受身體每個(gè)肌肉的動(dòng)作。要知道，運動(dòng)，本身也是身與心的修行！