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肚腩怎么減 這幾招教你有效瘦肚子

2020-01-06 來(lái)源:瘦身女王  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于肚子有幾層肥肉的人來(lái)說(shuō),想快速瘦肚子,最有效和最快速的方法就是騎自行車(chē),騎自行車(chē)能鍛煉腹部的肌肉和腰部的肌肉,瘦出小蠻腰的同時(shí),還有助美背哦。

 夏天這么熱,不穿短褲吊帶受不了,可是有肚腩怎么辦?減不下肚子上的肉就很難穿吊帶露肚臍,那么怎么樣才能有效瘦肚子呢?

 
夏天這么熱,不穿短褲吊帶受不了,可是有肚腩怎么辦?減不下肚子上的肉就很難穿吊帶露肚臍,那么怎么樣才能有效瘦肚子呢?下面一起來(lái)看看吧。
 
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1、普拉提
 
普拉提動(dòng)作難度較大,但是它的減肥效果可是特別好,能全方位燃燒脂肪,加快新陳代謝,普拉提每個(gè)拉伸動(dòng)作,都需要腹部發(fā)力,刺激到腹部的肌肉,所以肚子是最快瘦下來(lái)的部位。
 
2、跑步
 
最快速最有效的瘦肚子運動(dòng)——跑步,跑步45分鐘能燃燒全身的脂肪,快速消脂瘦身,因為跑步是有氧運動(dòng),有氧運動(dòng)是有助減肚腩的,連續跑步一周,每天45分鐘,一周下來(lái)你會(huì )發(fā)現游泳圈沒(méi)有了,只剩下小蠻腰了。
 
3、側身仰臥起坐
 
仰臥起坐是傳統的、有效的、公認的最好減肚子方法,而這種側身仰臥起坐則提高了瘦腹的效果,具體做法:平躺,然后兩手放在腦后,雙腿抬起,下半身呈現出側身的姿勢,雙腿左右晃動(dòng),然后上半身也左右晃動(dòng),然后將上身往上抬10次,然后換另一側同樣做10次。
 
4、縮腹走路法
 
要縮腹走路,就得先學(xué)會(huì )腹式呼吸,吸氣時(shí),肚子鼓起來(lái),呼氣時(shí),肚子縮緊,腹式呼吸可刺激腸胃的蠕動(dòng),促進(jìn)體內廢物的排出,幫助緊實(shí)小腹,平時(shí)走路或站立時(shí),配合腹式呼吸,幾個(gè)星期就可讓小腹變得平坦,想要更快速減肚子,不妨再配合揉腹,可有意想不到的效果哦!
 
5、船式運動(dòng)
 
揉肚子的方法很簡(jiǎn)單而且效果很好,但船式運動(dòng)的瘦身效果也是非常棒的,具體做法是:仰躺,手臂放在胸前,然后將雙腿向上抬起,再利用腰部的力量,將上半身抬起,倒出一個(gè)V字形狀,抬起時(shí),保持5-10秒。
 
6、轉呼啦圈
 
轉呼啦圈可以快速減肚腩,但是有的人卻說(shuō)呼啦圈沒(méi)有辦法瘦肚子,那是你沒(méi)有做對而已,第一點(diǎn)是你選呼啦圈不對,呼啦圈一定不能過(guò)重的,第二點(diǎn)就是你轉呼啦圈的速度不能過(guò)快,第三每次轉呼啦圈不要超過(guò)30分鐘,只要做到這幾點(diǎn),那么轉呼啦圈是很快將肚子的贅肉減掉的。
 
7、騎自行車(chē)
 
對于肚子有幾層肥肉的人來(lái)說(shuō),想快速瘦肚子,最有效和最快速的方法就是騎自行車(chē),騎自行車(chē)能鍛煉腹部的肌肉和腰部的肌肉,瘦出小蠻腰的同時(shí),還有助美背哦。
 
8、瑜伽
 
瑜伽是有氧運動(dòng),能快速纖體瘦身,而且瑜伽能全方位瘦下來(lái),快速減掉肚子上的贅肉,肚子變得緊繃,讓你輕輕松松瘦出小蠻腰,而且瑜伽還能讓你各方面都得到提升,氣質(zhì)變得更加優(yōu)雅,身材變得玲瓏有致,瑜伽是對女性非常好的一項運動(dòng)。
 
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