躺姿扭轉式
仰躺在地上,兩手向側打開(kāi),左腿伸直,右腿彎曲膝蓋成90度并抬起,使得小腿平行與地面。然后將右腿下擺至左側地面,同時(shí)將頭部轉向右側,停住3-5個(gè)呼吸,然后換腿重復,左右各做10次。
仰躺展臂式
仰躺在地上,兩腿并攏,膝蓋彎曲,左手放在身側,右手向頭頂方向伸展,掌心向上,停住10秒后換左手向頭頂方向伸展,左手放在身側。左右手臂交替重復動(dòng)作各10次。
嬰兒式
兩膝并攏跪坐在地上,兩手向上舉起,手臂貼住耳旁,掌心向前,然后上身慢慢向前伸展,直到額頭和雙掌觸地,然后全身放松,自然呼吸30秒,然后回到原位,重復5次。
(實(shí)習編輯:莫韻常)
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