三天內徹底管理自己的飲食。一般三天應該是任何人都能遵守的期限。到第四天想要放棄時(shí)，讓自己吃想吃的東西，接著(zhù)再開(kāi)始進(jìn)行三天的自我約束。這樣反復進(jìn)行，身材就會(huì )在不知不覺(jué)間產(chǎn)生變化。

　　一般人認為決心不超過(guò)三天是件壞事，應該將眼光放得長(cháng)遠些。但我想如果能將這種傳統觀(guān)念反向思考，反而讓事情更簡(jiǎn)單。讓自己做好三天的決心，并反復進(jìn)行，時(shí)間很快就過(guò)去了。把時(shí)間訂短一點(diǎn)，只要辛苦三天，壓力也會(huì )跟著(zhù)少一點(diǎn)。訂立長(cháng)時(shí)間的計劃，反而很容易放棄。未來(lái)一個(gè)月，或兩、三個(gè)月期間，都必須要認真減肥，這樣一想，心理負擔就會(huì )加重，除非有非常堅強的意志力，否則真的很難徹底執行。但只要轉念一想，忍耐三天就行了，事情似乎也變得簡(jiǎn)單多了。

　　三天認真減肥、一天休息，接著(zhù)再三天，這樣不停重復，就會(huì )在不知不覺(jué)間執行了三天、三周、三十天或六十天的減肥計劃。其實(shí)給自己三天的期限，不但不會(huì )讓自己太過(guò)貪心，休息的一天多吃了也不會(huì )自責，反而會(huì )讓自己更有自信，激勵自己「再努力三天吧！」。

　　那么，這三天應該要如何減重呢？只能吃雞胸肉或蛋白嗎？絕對沒(méi)有這個(gè)必要。我真的很討厭雞胸肉?？墒?，有很多人都誤以為我一年內只吃雞胸肉。其實(shí)我只有在參加比賽前才吃，一年內大約只有一百天。

　　當然雞胸肉對減重的效果是很好的，但是只要連續兩周都吃雞胸肉，光是聞到雞肉的味道都會(huì )感覺(jué)惡心。若繼續維持到八周，會(huì )變得不想講話(huà)，而且容易神經(jīng)敏感。這種極端的減肥方式，比較適合在八周后要進(jìn)行婚禮或是要穿比基尼等，較特殊的情況下再使用。演藝人員也是一樣，為了重回舞臺，需要快速減肥時(shí)而進(jìn)行減肥，或是要拍攝宣傳照等，才會(huì )以如此辛苦、激烈的方式減肥。

　　更可怕的是，每當你越激烈地減肥，食欲反而會(huì )變得越大。尤其像泡菜鍋、大醬湯等用調味料煮成的家常料理，真的會(huì )讓人忍不住食指大動(dòng)。

　　要怎樣才能面無(wú)難色地在餐廳里吃著(zhù)白飯，又能減肥呢？只要遵守每日三餐和點(diǎn)心的食用原則就行了。

　　用餐原則

　　早餐：任何食物都可以吃，創(chuàng )造屬于自己的早餐Menu。只要記得，不要吃太多即可。

　　午餐：盡可能多吃富含大量纖維質(zhì)的碳水化合物，如谷類(lèi)、蔬菜、水果、豆類(lèi)等。

　　晚餐：可選擇一道蛋白質(zhì)料理。

　　點(diǎn)心：嘴饞時(shí)可吃低熱量水果或堅果類(lèi)，分量約一拳頭。

　　宵夜：盡可能忍耐，如果真的很餓，就吃西紅柿（或少量堅果），并攝取低脂鮮乳。

（實(shí)習編輯：莫韻常）