1、胸部
胸部需要面對的問(wèn)題是縮小和下垂。懷孕期間因為荷爾蒙的作用，乳房血管就會(huì )變得粗大，使得乳房不僅會(huì )向前推高，也會(huì )擴大。分娩后，乳房下垂的原因一個(gè)是脂肪變少，另一個(gè)就是乳腺阻塞。
應對措施
多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物，再補充充足的分水。每天還可以抽出一定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行胸部按摩，刺激乳腺。
2、臀部
臀部本來(lái)就是女性最容易堆積脂肪的地方，產(chǎn)后媽媽們因為長(cháng)期不運動(dòng)，臀部就會(huì )變得松弛下垂。
應對措施
可以在床上多做一些抬腿提臀的動(dòng)作，一方面可以緊縮臀部肌肉，一方面還可以幫助子宮復原。
3、腿部
很多孕婦在懷孕時(shí)，變大的子宮會(huì )壓迫血管，造成下半身水腫的現象。產(chǎn)后就會(huì )很容易讓脂肪堆積在大腿上，造成腿部肥胖。
應對措施
爬樓梯、騎腳踏車(chē)、游泳都是瘦腿很好的方法，甚至是泡澡也是個(gè)不錯的選擇。平時(shí)在家里，還可以多做一些腿部的健身操。
4、腰腹部
在懷孕期間，腹部周?chē)钠つw會(huì )膨脹，彈力纖維會(huì )斷裂，所以才會(huì )在產(chǎn)后有明顯的松弛。
應對措施
飲食上要均衡合理，多吃富含鈣質(zhì)、維生素C/D/B的食物。產(chǎn)后也不要貪圖安逸，要盡早的下地活動(dòng)，舒展腰部的肌肉。還可以有針對性的進(jìn)行一些腹肌的運動(dòng)，比如體操、慢跑、爬山等。
綜上所述，產(chǎn)后預防肥胖最主要的還是自己的約束和控制，并搭配上合理均衡的飲食。讓新媽媽們一起向著(zhù)預防肥胖而努力吧！
（實(shí)習編輯：鐘丹圳）
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