兒童式

　　坐在足跟上，呼氣向前彎曲到額頭觸地，手掌心向上，深呼吸20秒，然后慢慢吸氣同時(shí)坐起。

　　橋式

　　仰臥，曲雙腿腳跟靠近臀部，深吸氣臀部收緊向上抬起同時(shí)身體向上弓起，保持15-20秒。

　　彎月式

　　雙臂舉過(guò)頭時(shí)吸氣，呼氣髖部向右凸出呈弓形，髖與肩在一線(xiàn)上，保持20秒同時(shí)深呼吸，深吸氣身體還原。

　　鴿子式

　　左腿回蜷大腿根部，右腿指向身體后側，雙手在頭頂交叉扣住，然后身體向右側彎曲，手臂與右腳靠攏。

　　貓式

　　1：雙手、雙膝和小腿著(zhù)地。吸氣同時(shí)抬頭上看、收緊背肌腰部下沉，將臀部翹起，保持6秒。

　　2：緩慢呼氣，放松頸部，垂頭含胸，收縮腹肌，將后背拱起，保持6秒。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）