秋天即將到來(lái)，天氣也會(huì )慢慢轉涼，在這秋高氣爽的節季節里，也是人們減肥的最好的時(shí)節，那么，在秋季我們該如何減肥呢?我們該如何制定秋季的減肥計劃呢?秋季減肥的飲食應該注意哪些事項?接下來(lái)小編將給大家介紹一下關(guān)于秋季減肥的小知識。

　　秋季減肥

　　一、心里提醒，甩掉借口

　　其實(shí)秋季很容易使人發(fā)胖的，因為在秋季里人們的食欲大增，很快就會(huì )使人發(fā)胖。所以在飲食面前我們要堅決甩掉借口。

　　最佳辦法：試試原來(lái)的褲子，看是否緊了些，時(shí)刻給自己個(gè)尺度來(lái)約束自己。

　　二、秋季進(jìn)補，適可而止

　　選擇秋季進(jìn)補的人很多，原因在于秋季易發(fā)生各種疾病，并增加熱量抵抗寒冷?？墒侨绻@個(gè)進(jìn)補沒(méi)有度，沒(méi)有合適的方式，那么很容易讓你的脂肪一增再增。在選擇進(jìn)補的食物時(shí)，我們可以選擇一些脂肪較少的，比如雞肉和蘑菇，鴨肉和板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等。而即使這樣，你也不必吃進(jìn)去過(guò)多，或者經(jīng)常食用，另外減肥的朋友可以把這些進(jìn)補的食物放在中午食用。

　　最佳的補救辦法：在食用時(shí)要撇去最上面的一層油，只喝有營(yíng)養的湯。

　　最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買(mǎi)。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

　　三、放棄大份，重質(zhì)不重量

　　也許在我們的潛意識當中，都有種杜絕浪費的習慣，我們會(huì )看著(zhù)盤(pán)子里的食物吃東西，并不是自己的胃口。有實(shí)驗證明，拿爆米花舉例，平時(shí)同樣食量的人，一個(gè)是大桶的，一是小桶的，在不知不覺(jué)中，那個(gè)拿大桶的人總會(huì )吃的更多，會(huì )比用小桶的多吃進(jìn)約1/3的量。再比如你買(mǎi)了1000毫升的酸奶，算4份，每份250毫升。如果你給他倒250毫升，他喝完了，如果你給他倒的500毫升，沒(méi)準他也喝完了。但是如果你把500毫升分成4個(gè)小杯時(shí)，他可能喝了一杯就停了，未必會(huì )去喝第二杯，而第二杯喝完之后，很少有人再喝第三杯了。另外就是多選擇質(zhì)量更上乘的，而不是重量更多的，比如蛋糕女孩子都喜歡，那么可以選擇一小塊乳酪蛋糕，而不是奶油的稍微大一點(diǎn)的。人們的食量會(huì )受包裝數量大小的影響，因此，用小盤(pán)盛飯菜對于控制食量更好些。

　　最佳辦法：不對優(yōu)惠或者是加送多少克的食物感興趣，不要因此就去購買(mǎi)。盛飯時(shí)用小碗，做菜時(shí)也盡量少做一點(diǎn)，一家人夠吃就行，可以多做一兩種。

　　四、減少聚餐，清淡飲食

　　天氣轉涼，好友總是免不了經(jīng)常的會(huì )餐，而在外面的食物大多的是含高油脂和高脂肪的食物。

　　這樣一來(lái)，你又攝入了太多的熱量，又因為晚上人們的活動(dòng)量很少，消耗的熱量很少，導致脂肪在身體蓄積。長(cháng)久以往，想不胖都難。所以，一定要減少在外就餐的次數，如果在外就餐也一定要參照上述所說(shuō)，給自己個(gè)心理暗示，時(shí)時(shí)提醒自己，以免吃的過(guò)多。

　　最佳辦法：點(diǎn)菜時(shí)點(diǎn)一種素菜、涼拌蔬菜類(lèi)放在自己旁邊負責吃完，另外吃飯前先喝碗清淡的湯品，并告訴大家你在減肥，這樣會(huì )讓你不好意思吃太多。

　　五、增加運動(dòng)，增加代謝

　　此時(shí)人體的代謝率開(kāi)始降低，如果你此時(shí)再放棄運動(dòng)，那么勢必會(huì )讓你的脂肪舒服的在你體內安營(yíng)扎寨。所以你要做的不是停止運動(dòng)，而是適當的增加，由每天的至少30分鐘增加到40分鐘以上。這樣才會(huì )讓你加快你的代謝率，并加速燃燒脂肪。也會(huì )讓你在突然變冷的天氣里增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線(xiàn)條更加勻稱(chēng)美麗，氣色紅潤有光澤。

　　最佳辦法：每天早上慢跑或者快走40分鐘以上，找個(gè)同伴一起，這樣會(huì )變得有趣味的多，有了相互監督，也會(huì )讓你更有動(dòng)力。

　　其實(shí)，減肥并不難，關(guān)鍵在于自己選擇了什么樣的方式，是否可以長(cháng)久的堅持下去，堅持下去并養成了健康飲食，健康生活的習慣，那么你就是個(gè)勝利者，會(huì )享瘦終身。

（實(shí)習編輯：莫韻常）