減肥是一項長(cháng)期計劃，并不是靠幾天不吃飯就可以瘦下來(lái)！但如果你做出了很多的努力卻還是沒(méi)有變化，那就要看是不是哪里出了問(wèn)題，最常出問(wèn)題的就是你的飲食計劃。

　　當我們注意到別人有著(zhù)纖細的身材，讓別人羨慕，看看自己還是老樣子時(shí)，不是別人在進(jìn)步，而是我們的退步！覺(jué)得無(wú)所謂？通常說(shuō)，肌肉比脂肪要重。所以，即使脂肪少了，自己仍沒(méi)覺(jué)得有什么變化。不過(guò)反過(guò)來(lái)，脂肪多了，體重卻沒(méi)變的話(huà)，就要找找飲食的原因了！下面，日媒為我們總結了常見(jiàn)4條飲食誤區，減肥的朋友不妨來(lái)看看吧！

　　1、不攝入高蛋白。要保持苗條的身材，足夠的熱量必不可少。所以，要多吃些高蛋白的食物，保持充足的肌肉量，才能促進(jìn)良好的新陳代謝。若蛋白含量減少，就會(huì )引起肌肉松弛，影響身體健康。

　　所以，平時(shí)一定要多吃豆類(lèi)、蛋類(lèi)、雞脯肉、瘦牛肉等少脂肪、高蛋白食物。另外，每天保持100g以上的魚(yú)肉，補充蛋白，促進(jìn)新陳代謝。

　　2、早飯吃得太飽。為維持體內生物鐘，早飯一定要吃，但多吃無(wú)益。因為早晨是排泄高峰，若排泄過(guò)于頻繁，就會(huì )造成消化功能紊亂，引起消化不良。

　　最新時(shí)間營(yíng)養學(xué)表明，下午12點(diǎn)至3點(diǎn)是脂肪合成促進(jìn)素"BMAL1"蛋白質(zhì)活動(dòng)相對安靜的時(shí)間。所以，午飯要多吃，早晚飯不宜多吃。

　　3、空腹吃甜食。有些朋友在空腹時(shí)總會(huì )不知不覺(jué)順手吃糖、面包等甜品。要知道，空腹吃甜食，會(huì )引起血糖急劇上升，久而久之導致皮膚松弛，甚至出現"未老先衰"的情況。所以，一定要避免空腹吃甜食。

　　空腹時(shí)最好的食物是飯團。精米中含有"抗性淀粉"等纖維素含量較高的物質(zhì)，不會(huì )引起血糖上升。

　　4、由羅漢果制作而成的人工甜味調品含糖量少，對身體有益。不過(guò)，若是由清涼水做成的甜味調品，就需注意一下了。美國普渡大學(xué)研究小組的報告顯示，人工甜味調品可導致身體和大腦功能紊亂，引發(fā)想吃甜食的沖動(dòng)，并導致荷爾蒙分泌減少，影響血糖和血壓的正常調節。所以，日常生活中，應少食用清涼飲用水、點(diǎn)心等食物。

　　有時(shí)候，為了減肥而長(cháng)期保持的飲食習慣，正是導致肥胖與皮膚松弛的罪魁禍首！所以，減肥的朋友們，一定要形成良好的飲食習慣，走出飲食誤區，方可有纖細苗條的身材。

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