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腹部減肥瑜伽 有效對抗水桶腰

2014-08-29 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運動(dòng)減肥的范疇。它是一種鍛煉身體柔韌性、靈活度,減小受傷的幾率的健康減肥方法。本文為針對腰腹部頑固贅肉,通過(guò)最有效的減肥動(dòng)作,為您提供7步瑜伽減肥。

  腹部減肥瑜伽一

  仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時(shí)上半身也抬離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回復初始狀態(tài)。重復多次。

  腹部減肥瑜伽二

  平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重復10次。

  腹部減肥瑜伽三

  仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重復動(dòng)作20次。

  腹部減肥瑜伽四

  站立,雙腳自然分開(kāi),雙手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然后,吸氣,抬頭,挺胸,收腹,保持該狀態(tài)5分鐘,然后換腿重復動(dòng)作。

  腹部減肥瑜伽五

  坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進(jìn)行,重復動(dòng)作20次。

  腹部減肥瑜伽六

  坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然后還原。換側進(jìn)行,重復多次。

  腹部減肥瑜伽七

  俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動(dòng)作5-10次。

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