早上7：00起床

　　誤區心態(tài)：為了趕時(shí)間起太晚，慌忙不吃早餐。

　　正確方法：早上起床后服用減肥產(chǎn)品1-2粒，喝一杯溫開(kāi)水，之后洗漱，服用產(chǎn)品的時(shí)間至少要與早餐隔開(kāi)30-60分鐘!

　　早上8:30停車(chē)時(shí)

　　誤區心態(tài)：為了不要曬太多太陽(yáng)，把車(chē)停近一點(diǎn)!

　　正確方式：把車(chē)停遠一點(diǎn)，除了可以運動(dòng)又可以吸收維他命D。

　　早上9:15抵達辦公室

　　誤區心態(tài)：一到辦公室就馬上坐下，然后就一動(dòng)也不動(dòng)!

　　正確方式：提醒自己每隔一小時(shí)就起身走動(dòng)一下，每次至少兩分鐘。不僅可以聯(lián)絡(luò )感情，還多了一點(diǎn)走動(dòng)的機會(huì )。

　　早上11:30討論事務(wù)時(shí)

　　誤區心態(tài)：有事要聯(lián)絡(luò )時(shí)就打分機和同事討論事情。

　　正確方式：如果可以的話(huà)，走到那位同事的辦公桌，面對面討論。

　　下午1:00午餐時(shí)間

　　誤區心態(tài)：最喜歡到可以免下車(chē)的地方買(mǎi)午餐。

　　正確方式：盡量用走的到附近的餐廳用餐，如果是自己帶便當的話(huà)也可以在外面找個(gè)地方吃飯，不要一直悶在辦公室中。

　　下午3:30搭電梯時(shí)

　　誤區心態(tài)：老是搭電梯上下辦公大樓。

　　正確方式：和自己約定好，如果要移動(dòng)的樓層少于四樓的話(huà)，那就走樓梯，既健康環(huán)保!

　　下午5:15下班回家時(shí)

　　誤區心態(tài)：直接從工作地點(diǎn)開(kāi)車(chē)或搭計程車(chē)回家。

　　正確方式：可以試著(zhù)搭乘大眾交通運輸工具，就可以多走一點(diǎn)路，借機運動(dòng)一下。在車(chē)上也不要看到位子就馬上坐下，站一下對你的身體健康更有幫助!

　　晚上6:00到家時(shí)

　　誤區心態(tài)：在回家路上順手帶杯飲料，回到家就一邊喝飲料一邊賴(lài)在沙發(fā)上。

　　正確方式：可以報名一些晚上的健身課程，讓自己不會(huì )一回到家就開(kāi)始懶散了起來(lái)?；蚴鞘孪扔喍ㄟ\動(dòng)計劃，跟著(zhù)自己的規劃在晚上出門(mén)慢跑，也可以在家做做瑜珈。

　　久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運動(dòng)。找一處空曠地，雙腿打開(kāi)與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時(shí)扶住自己的膝蓋，蹲至最低點(diǎn)之后停頓2—3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立至初始動(dòng)作。不需做很久，只需1—2分鐘即可。

　　每天隔1—2個(gè)小時(shí)，就應離開(kāi)座位稍微走動(dòng)一下和做一下下蹲練習，可以活動(dòng)關(guān)節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

（實(shí)習編輯：林雅思）