最佳慢跑時(shí)長(cháng)是多少?

　　慢跑是最為普遍的一種減肥運動(dòng)，那么慢跑多久能減肥?并且如何慢跑才能達到效果呢?

　　首先你要非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著(zhù)再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找一個(gè)可以提供環(huán)形道路的地方，以3～5分鐘的時(shí)間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動(dòng)后，環(huán)形速度跑開(kāi)始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開(kāi)始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來(lái)，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘，否則會(huì )產(chǎn)生饑餓感。

　　運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)不利于減肥

　　丹麥哥本哈根大學(xué)最近做了一個(gè)實(shí)驗，發(fā)現少量運動(dòng)比大量運動(dòng)的減肥效果更好。參與實(shí)驗者被分為了三組，第一組每天不需要進(jìn)行運動(dòng)，第二組每天進(jìn)行半小時(shí)的中等程度運動(dòng)，例如慢跑、騎腳踏車(chē)等，第三組每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的高強度運動(dòng)。第二組參與者每天的運動(dòng)量相當于消耗300卡路里的熱量，第三組的運動(dòng)量相當于消耗600卡路里的熱量。對于熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過(guò)后，第一組的參與者體重基本沒(méi)有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運動(dòng)半小時(shí)的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運動(dòng)1小時(shí)的人體重平均才減輕了約2.27千克。

　　研究者發(fā)現，第三組參與者因為每天有1個(gè)小時(shí)的激烈運動(dòng)，所以常常感覺(jué)自己十分疲勞，并且會(huì )在日常生活中盡量減少自己的活動(dòng)量。結果，在一天當中，除了那1個(gè)小時(shí)的運動(dòng)，他們幾乎都坐著(zhù)不動(dòng)。而第二組參與者因為每天只進(jìn)行適量的運動(dòng)，反而覺(jué)得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活動(dòng)量。例如，以往他們會(huì )等電梯上辦公室，而在每天運動(dòng)半小時(shí)后卻會(huì )主動(dòng)選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動(dòng)量，實(shí)際上，第二組參與者消耗的熱量要高于第三組參與者。據研究者發(fā)現，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長(cháng)，而第二組卻沒(méi)有。也就是說(shuō)，第三組的參與者減去了脂肪后，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的“凈重量”就比較多。但研究者提醒，從長(cháng)期來(lái)說(shuō)，肌肉量的增加對于體重控制是有好處的，因為這會(huì )讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長(cháng)一點(diǎn)的運動(dòng)時(shí)間，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時(shí)中等程度的運動(dòng)足矣。

　　溫馨提示：以上就是為您介紹的運動(dòng)減肥的最佳時(shí)長(cháng)是多久，運動(dòng)減肥是節食減肥以外最為健康的一種減肥方法，它能通過(guò)消耗身體熱量的方式來(lái)讓身體達到一個(gè)健康的平衡點(diǎn)，也能消耗掉對身體無(wú)益的過(guò)多的脂肪，是當之無(wú)愧的最佳減肥方法。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)