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四組晨練瑜伽動(dòng)作造就好心情

2014-09-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多減肥的MM都會(huì )選擇晨練,早上空氣好,做一些有氧運動(dòng)感覺(jué)是最舒適的。但是晨練也需要注意很多事項,比如準備工作,運動(dòng)時(shí)間和方式很多都要稍加注意的,不同的順序減肥效果也會(huì )受到影響。那么,5個(gè)晨練瑜伽動(dòng)作?下面,小編就為大家帶來(lái)5個(gè)晨練瑜伽動(dòng)作,喜歡瑜伽的朋友可以跟著(zhù)做

  動(dòng)作1:準備工作

  雙腿盤(pán)坐,雙手合十于胸前,雙肩放松,把精神集中在呼吸上。慢慢吸氣,輕輕呼氣,將身體內的濁氣全部吐出。

  功能:均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟,幫助寧神靜氣,洗滌混沌的頭腦,讓心神氣合一,提升身體的能量。

  注意事項:靜坐時(shí)要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢,全身保持放松。

  動(dòng)作2:伸展動(dòng)作

  雙腿盤(pán)坐,雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂,雙手交叉,掌心向天。想象自己是清晨的一朵蓮花,隨著(zhù)微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。

  吸氣,身體向左側彎,感覺(jué)右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展、伸拉。

  呼氣,身體恢復坐姿。

  下一個(gè)呼吸時(shí),做身體右側的拉伸。

  功能:此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線(xiàn)條,讓身體慢慢蘇醒。

  動(dòng)作3:扭轉動(dòng)作

  雙腿盤(pán)坐,左臂自然垂直在身體一側,呼氣,以腰為軸,帶動(dòng)身體慢慢向左轉,左手撐地。保持姿勢幾秒鐘,吸氣身體還原。然后換另一側重復動(dòng)作。

  功能:此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩,美化腰部與頸部的線(xiàn)條。

  注意事項:配合好呼吸,放松臉部肌肉,轉身時(shí),不要將重心放在支撐的手臂上。

  動(dòng)作4:屈身動(dòng)作

  直立,雙腿并攏,掌心向下,雙臂側平舉,深深的吸氣,呼氣時(shí),身體以腰部為軸向下壓,與雙腿形成90度角,停留幾秒鐘,然后慢慢地吸氣,抬起身體回到原位。

  功能:此動(dòng)作可以鍛煉腰腹部肌肉,美化小腹與雙臂及手臂線(xiàn)條。

  注意事項:彎腰時(shí),盡量保持背部的平直,背、頸、頭成一條直線(xiàn),不要彎腿,盡量讓背與雙腿形成直角。

  5個(gè)晨練瑜伽動(dòng)作?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家。瑜伽瘦身動(dòng)作能夠放松身心,塑形,愛(ài)美的朋友都會(huì )選擇做晨練瑜伽,想要減肥的你,也趕快試試看吧!

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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