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能和瑜伽媲美的簡(jiǎn)單減肥操

2014-09-24 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你試過(guò)練習減肥操來(lái)減肥嗎?減肥健美操是一項深受廣大群眾喜愛(ài)的運動(dòng),隨著(zhù)時(shí)代的發(fā)展,健身房越來(lái)越多,學(xué)健美操的人也多了起來(lái)。但是健身房的成本普遍高消費,下面給大家推薦兩節大眾化有效有氧減肥健美操,讓你輕松減去贅肉。

  第一節

  Step1:拉環(huán)美腿操,如果捷運上剛好沒(méi)位子坐,拉好拉環(huán),把腳往后抓住,就能伸展大腿線(xiàn)條,讓腿部更緊實(shí)漂亮。

  Step2:小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一只腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚(yú)肌部位,對于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿卜腿。

  第二節

  Step1:呈曲膝跪姿,但后腳膝蓋不能碰地板,手往前平行拿小球(或可拿水平或是書(shū)本替代),往左轉腰后回到中間,再往右轉腰,重復進(jìn)行此動(dòng)作,能訓練大腿肌與腹部核心肌群。

  Step2:呈蹲姿,屁股重心往后,手舉起往上伸展,后背脊椎與頸椎、手臂成一直線(xiàn),停留約30秒至1分鐘,但要記得要使用腹部跟屁股力量,不要把重量放在膝蓋上,膝蓋負擔過(guò)重會(huì )容易受傷。

  Step3:站姿,右腳膝蓋后方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要盡量垂直身體,才能運動(dòng)到內側肌肉,上下抬十次后,再將腳往左后方伸展,伸展十次后換腳,可訓練腿部線(xiàn)條與腹部,過(guò)程中要用肚子的力量撐住身體,才不會(huì )容易失衡。

  我們都知道想要用科學(xué)減肥的方法來(lái)達到最好最快的瘦身效果,就離不開(kāi)運動(dòng)。人體只有在運動(dòng)后才能提高新陳代謝燃燒脂肪,運動(dòng)是一項快速有健康的減肥方法,想要減肥瘦身的MM一定要運動(dòng)起來(lái),就從減肥操開(kāi)始吧。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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