上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　站姿

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　坐在球上

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　站姿

　　雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　坐姿

　　雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　坐在球上

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。

　　趴球上

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復換側進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

　　仰躺地上

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線(xiàn)。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪娬麄€(gè)身體的柔韌性。

　　溫馨提示：

　　1.球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結合起來(lái)的一種新興的健身運動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。

　　2.在一些賣(mài)健身體育用品的地方都能買(mǎi)到瑜伽球，1米直徑的100元左右，60cm直徑的稍微便宜一些。

　　3.初學(xué)者可以小球練習，以方便控制為原則，熟練者可換大球練習。將球灌到八分滿(mǎn)即可，這樣球身有彈性，方便做夾與抓握等動(dòng)作。

　　練瑜伽怎樣減肥?上述內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家，現在減肥是比較合適的，朋友們不要猶豫的，趕快嘗試一下瑜伽減肥吧，減肥是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，靠的是朋友們的堅持，加油吧!

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)