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過(guò)午不食減肥法 兩個(gè)月瘦28斤

2014-10-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時(shí)間延長(cháng)達到減 重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質(zhì)。

 

  什么是過(guò)午不食減肥法,顧名思義就是過(guò)了午后就不進(jìn)食了的減肥方法,這過(guò)午不食減肥法對于那些不愛(ài)運動(dòng)的懶忙人或者是老是亂吃的外食族,是一個(gè)非??焖儆行У臏p肥方法的。不過(guò)這種過(guò)午不食減肥法是要意志力足夠堅強才能夠堅持下去的,主要你能堅持下去奇跡就會(huì )發(fā)生你在身上的。

  目前最新的研究顯示過(guò)多的碳水化合物并不會(huì )轉化成脂肪,而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外會(huì )破壞腦下垂體體重調節中樞,使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時(shí)間,破壞的腦下垂體體重調節中樞會(huì )慢慢恢復,此時(shí)就不易復胖。當我們攝取后3~4小時(shí)稱(chēng)為飽食期,飽食期之后12~16小時(shí)稱(chēng)為空腹前期,48小時(shí)進(jìn)入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素)。而在空腹前期因血糖開(kāi)始緩慢下降,使得升糖激素及腎上腺素開(kāi)始隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)瘦激素分泌越來(lái)越多,減重效果越好,但是不要進(jìn)入空腹期不然蛋白質(zhì)會(huì )開(kāi)始耗損。

  過(guò)午不食減肥法2點(diǎn)后不進(jìn)食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的時(shí)間延長(cháng)達到減重效果,另外減少碳水化合物的攝取,使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復,轉化為不易復胖的體質(zhì)。

  過(guò)午不食減肥法的減前準備和必須注意的簡(jiǎn)單原則

  (1)減肥前準備工作:

  1.買(mǎi)一個(gè)簡(jiǎn)單的記步器.

  2.買(mǎi)一個(gè)有刻度的半透明水壺.

  3.準備1~2星期份的水果,2~3種可久放為佳.

  4.買(mǎi)一瓶綜合維他命及高效B群.

  (2)簡(jiǎn)單原則:

  1.早餐加1~2份水果。

  2.午餐吃飽一點(diǎn),加1~2份蔬菜及1~2份水果。

  3.下午2點(diǎn)過(guò)后不吃東西,除溫白開(kāi)水,熱咖啡,熱茶或低糖的溫飲料外。

  若剛開(kāi)始不習慣可以在下午4~5點(diǎn)間,吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅,之后再慢慢調整。

  4.若有吃宵夜的習慣可以在晚上10~11點(diǎn)間喝一杯熱牛奶,泡的比鮮奶好,之后再慢慢調整。

  5.早餐~午餐/午餐~下午6點(diǎn)/下午6點(diǎn)~晚上11點(diǎn)各喝2杯500cc的水共3000cc,一次喝不要超過(guò)300cc。

  不適合過(guò)午不食減肥法的群體?

  (1)低血糖或低血壓病人。

  (2)年齡太大者。

  (3)糖尿病有在使用胰島素者。

  (4)腎臟病病人。

  (5)病態(tài)性肥胖者。

 ?。▽?shí)習編輯:Crystal)

 

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