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骨盆操讓你擁有更美的體態(tài)

2014-10-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:生活中有很多女孩子會(huì )因為坐姿或者站姿不當,而造成骨盆移位,這對于自己的體態(tài)美是非常不好的,也是非常容易發(fā)胖的,所以今天小編教大家骨盆操,讓你輕松矯正骨盆,擁有更美的體態(tài),骨盆操不僅能夠糾正骨盆,還有很好的減肥效果,喜歡的MM可以來(lái)學(xué)學(xué)這套減肥操哦。

  動(dòng)作一,首先,站在地板上,雙腿盡量的并攏,同時(shí)背部要挺直,讓身體可以呈一條直線(xiàn)。如果覺(jué)得不放心也可以靠在墻壁上來(lái)幫助固定姿勢。臀部要稍微的向上提升,肩膀放平,這么做可以矯正不良的站姿,每天保持這樣的站立,早晚各堅持十五分鐘。

  動(dòng)作二,保持正確的站立姿勢,雙腳并攏,背部挺直。注意上下半身都要收緊,雙臂垂放在身體的兩側。然后前腳掌盡量的張開(kāi),但是腳跟不要移動(dòng)。慢慢的彎曲膝蓋,做下蹲的動(dòng)作,如果可以的話(huà)盡量讓大腿與地面平行,然后再慢慢的升起身體,連續做十次。

  動(dòng)作三,平躺在一張墊子上,雙腿可以自然的張開(kāi),然后彎曲左膝,讓其盡量的靠近自己的身體。此時(shí)讓小腿與地面保持平行,堅持半分鐘,然后慢慢的放下左腿,換另一側繼續練習。最后雙腿一同來(lái)重復這個(gè)動(dòng)作。

  動(dòng)作四,坐在墊子上,左腿彎曲,讓左腳的腳跟靠近右臀,然后把右腿放在左腿上,右腳的腳跟靠近左臀外側。接著(zhù)調整腿部的姿勢,讓左膝和右膝在同一條直線(xiàn)上,然后身體慢慢的下壓,頭部靠近雙腿。這個(gè)姿勢雖然有一定的難度,但是效果卻非常好。

  動(dòng)作五,平躺在墊子上,雙腿彎曲,腳掌著(zhù)地,可以分開(kāi)一定的距離。雙手放在身體兩側,然后利用腰部的力量將臀部慢慢的升起,同時(shí)腰部也離開(kāi)地面,堅持半分鐘然后再慢慢的放下身體,返回到最初的姿勢,接著(zhù)做第二次的練習。保持適當的頻率,連續做二十次。

  動(dòng)作六,側躺在墊子上,有手臂支撐頭部,注意上臂要和身體保持在一條直線(xiàn)上,然后慢慢的抬起上方的腿,注意膝蓋不要彎曲,抬高三寸左右,反復的做十次。接著(zhù)換另一側繼續練習,連續做三組。這個(gè)動(dòng)作既能矯正骨盆位置,同時(shí)也可以消除腰部的贅肉。

  女人長(cháng)期穿高跟鞋,坐姿不當,或者站姿不當等都會(huì )造成骨盆移位,這樣對于女人的體態(tài)美是非常不好的,而且容易發(fā)胖,通過(guò)以上的骨盆操的練習,可以糾正移位的骨盆,而且還可以幫助你快速減肥。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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