第一式：
兩腳岔開(kāi)一大步，腳尖各指向斜上方;這時(shí)候身體重心慢慢向左移動(dòng)，同時(shí)舉起手臂，身體慢慢往左沉下去，身體直沖前方，左腿呈弓步狀態(tài)直至膝蓋處呈現90°角。整個(gè)動(dòng)作維持15秒，感覺(jué)大腿前側酸痛時(shí)一定要保持住，保持深呼吸。左右各重復8次。
第二式：
在第一式動(dòng)作的基礎上，將身體轉至左側，這時(shí)候身體大幅度前傾，讓左腿下壓到最大限度，右腳跟要踮起來(lái)，整個(gè)身體重心放在左腿上，保持勻速呼吸。維持15秒后回位，轉向右側做。左右維持10次。
第三式：
坐在地板上之后，身體向右轉的同時(shí)右腿呈弓形，要盡量讓整個(gè)大腿側面貼在地板上，兩手臂伸直置于身體兩側;感覺(jué)腿部微微酸痛時(shí)，抬起頭，保持上半身微微向后仰，這時(shí)候一定要維持左腿打直不能彎曲。左右各重復15次。
第四式：
在第三式的基礎上，兩腿位置保持不變，同時(shí)身體開(kāi)始慢慢前傾，直至兩手臂和額頭貼到地板上。剛開(kāi)始做這個(gè)動(dòng)作時(shí)如果難以接觸地面，可以做到最大限度即可，慢慢就可以接觸到地面了，保持勻速呼吸，維持10秒，左右各重復15次。
如今所謂的節食減肥、偏方減肥等有損健康的減肥方法早已被女生們排除在外,現代人都沒(méi)有什么空閑的時(shí)間去健身房或是自己去跑步，麻煩而且需要長(cháng)時(shí)間堅持，那么就用瑜伽吧，時(shí)間比較短，而且可以在家做，抽出半小時(shí)就足夠了。
(實(shí)習編輯：李泳儀)
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