活動(dòng)減壓類(lèi)

　　一、運動(dòng)減壓

　　適量的運動(dòng)是減壓的好幫手，但不要太過(guò)激烈，臺球、瑜伽、飛鏢、保齡球等輕松型運動(dòng)要比在健身房做激烈運動(dòng)有效得多。適量運動(dòng)可以提高人體內應激激素和皮質(zhì)醇水平，在生理上幫助你提高應對壓力的能力。同時(shí)，太多的壓力會(huì )增加你的體重，如果想要保持健康勻稱(chēng)的身材，適量的運動(dòng)顯得尤為重要。

　　二、做深呼吸

　　在發(fā)現自己承受著(zhù)壓力時(shí)，不妨進(jìn)行幾次深呼吸，或去向專(zhuān)業(yè)醫生咨詢(xún)深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。一般而言，可以深吸一口氣，數六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是，專(zhuān)家建議這樣做不要超過(guò)五口氣，否則你會(huì )因為暫時(shí)缺氧而感到頭昏眼花，甚至出現短時(shí)間的耳鳴。

　　三、微笑減壓

　　笑一笑，瞬間你就會(huì )感覺(jué)到其實(shí)一切沒(méi)有想象的那么糟糕。研究發(fā)現：笑能激活人體內的應激反應，然后迅速冷卻下來(lái)，讓你體內充滿(mǎn)內啡肽。它可以起到一定鎮痛作用以及調節體溫、心血管和呼吸的功能，從而使人感到輕松愉快。笑能提高免疫力，緩解疼痛。如拳擊賽上獲勝的選手，即使他受了傷，但笑也會(huì )讓他體內的內啡肽暫時(shí)封閉疼痛感，感到快樂(lè )。

　　四、移動(dòng)眼球

　　美國心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動(dòng)術(shù)（EMT）:集中思想于你感到有壓力的事，直到你認為你的憂(yōu)慮程度達到6度以上。其中，設定人們完全無(wú)法忍受的情況為10度。然后保持頭部豎直不動(dòng)，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉動(dòng)眼球25次，再評估一下你的壓力程度。一般而言，它至少下降了兩度。此后，重復一次眼球運動(dòng)，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專(zhuān)家認為：盡管眼球運動(dòng)能減壓的原理到現在仍然無(wú)法完全破解，但可以肯定的是，每做一次眼球運動(dòng)，減壓效果就會(huì )增強一倍。

　　五、按摩減壓

　　按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當你身上背負著(zhù)過(guò)多的責任的時(shí)候。它減緩壓力和焦慮情緒，同時(shí)使你放松和減慢你的心跳速度，降低血壓。每天堅持10—20分鐘的頭部和肩部按摩可緩解頭痛。最后，在前額和太陽(yáng)穴上涂清涼油、花露水、提神精油等也能緩解頭痛。

　　六、撕碎廢紙

　　英國《泰晤士報》曾報道，西班牙馬德里一家酒店征集了30名承受巨大精神壓力的市民，允許他們在3日內“毀壞”146間房間內的所有物品，以發(fā)泄壓抑已久的沮喪情緒。當然，現實(shí)工作中，我們不可以妄做違法違規的破壞性事情。但實(shí)踐證明：撕碎報紙、廢紙、草紙也是一個(gè)宣泄破壞力、舒緩情緒的好辦法。值得注意的是，雖然你一時(shí)充當“碎紙機”的角色，達到省電節能的功效，但一定注意重要文件不要如此操作。畢竟，我們偶爾“業(yè)余”的發(fā)泄還是難以替代機器的“專(zhuān)業(yè)”，以免留下泄密的隱患。

　　休閑減壓類(lèi)

　　一、傾訴減壓力

　　加拿大壓力研究專(zhuān)家謝家琳教授曾叮囑筆者：壓力應該“有進(jìn)有出”，傾訴是緩解壓力最簡(jiǎn)便的途徑。你的親人、戀人、好友、老師、同學(xué)都是候選人。雖然遠隔千里，但是依靠現在發(fā)達的通信與網(wǎng)絡(luò )渠道，運用MSN、QQ泡泡等實(shí)時(shí)聊天工具什么難題都可以隨時(shí)交流。如果你不想他們，電臺的“知心姐姐”，雜志的“情感專(zhuān)家”以及專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師都是很好的替補對象。值得注意的是，由壓力引起的情緒話(huà)題往往比較私人，因此盡量要選擇傾訴對象方便的時(shí)間段和方式。

　　二、午睡減壓

　　有的人在遭遇壓力的時(shí)候，會(huì )拼命吃東西，而這種行為只會(huì )讓他更感壓力，而且容易導致發(fā)胖等后果。面臨此類(lèi)難題，最好的方法是在午餐后打個(gè)盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時(shí)候感到又累又餓而想靠吃來(lái)緩解體壓。宿舍、研究室、休息室、咖啡廳、快餐店都是好去處。躺在沙發(fā)或床上10—30分鐘，可以給你重新充電，很好地緩解壓力。

　　三、游戲減壓

　　編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式，難怪網(wǎng)上推出虛擬的“連連看”、“跳級”等小游戲很受研究生群體的歡迎。專(zhuān)家們認為：全身心地投入一種安靜而不帶強烈竟爭性的活動(dòng)，能讓你通過(guò)轉移注意力而松弛下來(lái)。

　　四、音樂(lè )減壓

　　澳大利亞的一項研究顯示，卡農曲（canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。有沒(méi)有音樂(lè )細胞都不重要，只要是一個(gè)有感情的人都會(huì )被音樂(lè )感染，像《月亮河》、《友誼天長(cháng)地久》等。不過(guò)，音樂(lè )是有記憶的，曾經(jīng)開(kāi)心或者悲傷時(shí)聽(tīng)的調子，在以后任何時(shí)機聽(tīng)，都會(huì )不由自主地把你帶到原來(lái)的記憶中。因此，建議選擇那些平時(shí)喜歡聽(tīng)、能反復聽(tīng)且越聽(tīng)越有味道的專(zhuān)輯，容易讓你加倍投入。

　　五、沉默減壓

　　如果不能勉強自己大笑，也不愿快速融入周?chē)沫h(huán)境，那么適度地保持沉默也有助于減壓。當然，沉默的方式有很多種：看書(shū)、思考、凝神、發(fā)呆、打呵欠都是不錯的方式。

　　六、日記減壓

　　日記也可以稱(chēng)為“寫(xiě)作減壓法”。用一張紙、一支筆，將你私人的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱都毫無(wú)保留地寫(xiě)下來(lái)。在寫(xiě)作的過(guò)程中，你會(huì )感到情緒漸漸穩定，而且相當有安全感。當然，如果不愿意寫(xiě)敘事性日記，那么，詩(shī)歌、繪畫(huà)、涂鴉都是不錯的選擇，可以達到同樣的效果。

　　心理減壓類(lèi)

　　一、懷念故鄉

　　很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，每天面對忙碌的工作、繁雜的事務(wù)、復雜的人際關(guān)系，總會(huì )不由自主回憶起童年的美好。尤其對一些成功人士，在面臨巨大壓力和困難時(shí)，往往會(huì )陷入對故鄉的強烈思念中。專(zhuān)家認為：“故鄉情節”之所以會(huì )在成年之后頻繁產(chǎn)生，是因為現代成年人面臨太多壓力，容易產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，因而萌發(fā)暫時(shí)回避現實(shí)中矛盾和困惑的想法。故鄉是人成長(cháng)的最初環(huán)境，童年是人一生中最無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的時(shí)節。因此，“故鄉情節”是人們面臨困難時(shí)的一種自我解壓、宣泄情感的方式。當人們暫時(shí)脫離復雜的現實(shí)，投入對故鄉美好事物的回憶中，可使大腦得到片刻的放松，不良情緒得以排解，壓力也隨之消失。這時(shí)，人們再轉入到現實(shí)生活中來(lái)，就能以輕松的心情處理復雜的事務(wù)，效率也會(huì )有所增加。

　　二、幻想減壓

　　在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林班駁的樹(shù)影被你踩在腳底，習習的海風(fēng)在你耳邊低語(yǔ)。迎面吹來(lái)的空氣是新鮮的，照在皮膚上的陽(yáng)光是溫暖的……將聲音、畫(huà)面、色彩都固定下來(lái)。每當耳邊惱人的聲音響起時(shí)，就請想象這樣一幅積極的場(chǎng)景，堅持幾次，情況就會(huì )改善很多。此外，還可以想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設想你就在那里，放松并保持快樂(lè )。一天這樣做兩次，每次十分鐘，你就可以冷靜下來(lái)，達到消除壓力的作用。

　　三、冥想減壓

　　印度瑜珈經(jīng)常運用冥想使人達到一種精神境界：找個(gè)舒服的姿勢坐下來(lái)，徹底放松自己，專(zhuān)注于自己的呼吸，一呼一吸。剛開(kāi)始，你也許無(wú)法把注意力集中于呼吸上，而會(huì )隨意地思想，沒(méi)關(guān)系，堅持一段時(shí)間就會(huì )見(jiàn)到成效。你還可以借助中醫和氣功原理，通過(guò)提氣運氣，讓自己暫時(shí)忘記工作，進(jìn)入到一種全新的世界中。

　　四、良性暗示

　　最快的解決壓力的方法就是說(shuō)，“這很好”，尤其當事實(shí)并非如此的時(shí)候。學(xué)會(huì )自己站起來(lái)，相信自己的信念，這樣你就不會(huì )處于過(guò)分內壓的危險之下了。自我心理暗示對人的情緒影響很大，只想著(zhù)結果就好，知道你想要的是什么，而不要想著(zhù)你要面對多大的壓力，經(jīng)歷多少砥礪。給自己一個(gè)輕松的暗示，“我可以的”，“我能行”，“我沒(méi)問(wèn)題”，“非我莫屬”。然后，制定一個(gè)最后期限，在該做的時(shí)候努力做好，該入睡的時(shí)候好好睡覺(jué)，而不要總是設想一切事情都可能出錯。淡化成功的負擔，坦然接受出現的結果會(huì )使你輕松很多。

　　五、換位思考

　　換一個(gè)角度看問(wèn)題，能夠更好地理解環(huán)境和當事人的處境，從而更加全面地看待困難、不公和機遇?？梢哉f(shuō)：認識你自己，認識你所處的位置是減壓的一個(gè)永恒的話(huà)題。

　　六、心懷感恩

　　有哲人吐露過(guò)快樂(lè )的秘籍：每天早晨醒來(lái)后，先吃一粒“滿(mǎn)足”藥，在睡覺(jué)之前再服用一粒“感恩”片——這兩種藥片的效力從來(lái)沒(méi)有失靈過(guò)。首先做到與人為善，勿以善小而不為，勿以惡小而為之。其次，要明白世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，就不要太計較結果。最后，對小事盡量不去計較，大度為妙。

　　環(huán)境減壓類(lèi)

　　一、食物減壓

　　研究發(fā)現，飲食可大大影響人的情緒和身體健康?？Х?、巧克力、酒類(lèi)是人們最常食用的一些食品，但對人體健康不利。少吃甜食和含有咖啡因的食品，少抽煙喝酒，多吃富含鎂的食品。而且，血液中缺鎂會(huì )使腦部血管收縮，從而，造成頭疼。所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補充劑，保證每天有350毫克的鎂攝入。比如吃杏仁、喝杏仁露就是一個(gè)不錯的選擇。此外，堅果、種子、谷物和豆類(lèi)都能補充足夠的鎂。在主食、零食上下點(diǎn)工夫，在抽屜里相應有所儲備，便可以讓你輕松減壓。

　　二、植物減壓

　　有研究證實(shí)，如果每天在電腦屏幕旁放置健康植物達4小時(shí)以上，人們的工作效率就會(huì )大大提高。電腦、打印機、復印機、傳真機等設備，雖能讓人享受到“足不出室”就完成工作任務(wù)的便利，卻也是很多人不得不長(cháng)時(shí)間身處于干燥、有害物質(zhì)彌漫的研究室。所以，對付各種輻射波編織的密網(wǎng)的方法是在辦公桌上擺放一些小巧的綠色盆載植物，它不僅可以吞噬有害物質(zhì)，緩解眼睛疲勞，還可以減輕你的壓力。

　　三、香熏減壓

　　試著(zhù)在研究室里點(diǎn)上植物精華油，例如鼠尾草、熏衣草、蝴蝶蘭等，就能改善工作氣氛，減緩壓力。適當的時(shí)候，嘗試在香熏的世界里，輕松愉快地展開(kāi)工作。

　　四、座椅減壓

　　通過(guò)改變形狀來(lái)支撐脊椎移動(dòng)的座椅，符合個(gè)人身體特點(diǎn)的個(gè)性化座椅，舒服得可以起到舒緩肌肉的座椅以及可以自主調節以適應身體和姿勢的高智能座椅，都可以讓你每天多一些時(shí)間，放松身心，“坐”享健康。

　　五、顏色減壓

　　對付壓力的一個(gè)巧是讓自己多接近令人平靜的顏色，如綠色和藍色。這些顏色可以用在你穿的衣服、書(shū)籍、紙張、研究室的墻壁和擺設上。面對壓力期間，特別要避免直視紅色、粉色，因為它們會(huì )讓情緒更加低沉。

　　六、笑話(huà)減壓

　　開(kāi)懷大笑能夠使我們備感輕松，有時(shí)候不妨借助外界的力量：笑話(huà)、漫畫(huà)、做鬼臉、搞笑視頻、開(kāi)心短信等都不失為好辦法。不過(guò)，最重要的，還是需要我們有一雙發(fā)現生活情趣的眼睛，還有一顆熱愛(ài)工作、熱愛(ài)生活的心靈。