緩解壓力的小方法

　　1、泡個(gè)熱水澡

　　水溫約在37℃～39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)?？捎脺厮词?，給身心一點(diǎn)空間和時(shí)間，然后我們的心情就會(huì )慢慢舒緩，恢復平靜。

　　2、寬松的衣物

　　換上寬松的衣物，以棉質(zhì)為主的家居服。女性也請脫掉內衣，建議穿上深色的家居服。

　　3、燈光顏色

　　室內燈光以黃色為主。

　　4、飲食習慣

　　晚餐時(shí)以清淡食物為主，多吃蘿卜、洋蔥、紅豆等堿性食品，讓你的抗壓性增強。餐后可來(lái)點(diǎn)不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質(zhì)的軟性飲料。

　　5、睡前調整

       盡量在晚間11點(diǎn)最遲不超過(guò)12點(diǎn)上床入睡。睡前將腿抬高，或是在腳下墊個(gè)枕頭。這樣能有效緩解因為長(cháng)時(shí)間的站立或坐姿所造成的下肢血液循環(huán)不良的腫脹。

　　6、聽(tīng)音樂(lè )

　　睡前可以聽(tīng)一些古典音樂(lè )或是輕音樂(lè )。音樂(lè )是人類(lèi)最美好的語(yǔ)言，聽(tīng)音樂(lè )會(huì )使人心曠神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘記煩惱。

　　7、有氧運動(dòng)

　　大汗淋漓可以加快新陳代謝的速度，減輕生理壓力。

　　8、涂鴉

　　在你的辦公桌上放一個(gè)涂鴉板，這樣在你有什么想要表達的時(shí)候，可以信手涂涂畫(huà)畫(huà)。你不需要很擅長(cháng)這個(gè)，把重點(diǎn)放在對不同事物的感知上，讓自己覺(jué)得隨性自由就好。

　　9、讀書(shū)

　　讀書(shū)可以使人不斷汲取精神的食糧和養分，也可以使浮躁的心靈得以寧靜，促使我們沉思、省悟。你會(huì )發(fā)現，書(shū)能使人豁然開(kāi)朗。

　　10、學(xué)會(huì )傾聽(tīng)

　　任何時(shí)候都不能自認為已經(jīng)完全領(lǐng)會(huì )了對方的意圖。唯有仔細傾聽(tīng)才不會(huì )產(chǎn)生疑問(wèn)，從而遠離諸多的不快與沖突。