強迫癥是一種心理疾病，患有強迫的人總是習慣強迫自己去做一些不必要的事?，F在治療強迫癥的方法有很多，如果病情較輕的話(huà)，我們完全可以通過(guò)自我控制來(lái)治療強迫癥。那么如何自我治療強迫癥呢？下面就為大家介紹下，如何自我治療強迫癥。
找到自己恐懼的根源所在
強迫癥的發(fā)病是內外因素綜合作用的結果，引發(fā)強迫癥的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應激因素等。對這些因素分析透徹之后，即可真正的找到產(chǎn)生強迫癥的外在因素。一些讓人感覺(jué)羞恥或者厭惡的內在想象、沖動(dòng)或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類(lèi)就是內在的恐懼線(xiàn)索。比如，想傷害自己或親人的沖動(dòng)，開(kāi)車(chē)時(shí)想撞人的沖動(dòng)，不反復的去做某一動(dòng)作就會(huì )有災難性的后果發(fā)生等等。
找到自己在回避什么
強迫癥患者通常會(huì )為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為，這一點(diǎn)和恐懼癥朋友一樣。強迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。
找到自己的強迫儀式
強迫儀式是為了減輕由強迫思維帶來(lái)的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復洗手，反復洗澡，反復檢查等等;內隱遺失行為識別起來(lái)相對困難，如某人沒(méi)有外顯的反復檢查鎖門(mén)的行為，但每次鎖門(mén)后他都不放心，這時(shí)就會(huì )在頭腦里數1、2、3、4、5，數3遍以后就認為好了，門(mén)已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數數的思維就是他內隱的儀式行為。
系統脫敏法
即讓自己反復、長(cháng)時(shí)間的暴露于恐懼的想法和情境當中，這樣會(huì )給自己提供豐富的信息，打破原來(lái)的錯誤連接，矯正一直持有的負性評價(jià)，最終促進(jìn)自己對先前的威脅性刺激形成習慣化。使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴重。最終建立正常的行為反應模式。系統脫敏要從恐懼內容中等的情境開(kāi)始，然后逐漸提高情境的難度，最后面對最恐懼最痛苦的情境。這個(gè)過(guò)程最好有心理治療師一起參與，或在家人和朋友的幫助下進(jìn)行。整個(gè)過(guò)程中要進(jìn)行相應的認知調整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時(shí)間要足夠長(cháng)，否則達不到效果。
行為禁止法
通常情況下，當人們暴露在恐懼的情境中會(huì )感受到焦慮和痛苦，因此會(huì )極力回避這種環(huán)境。這時(shí)必須靠自己的意志力或其他人的幫助來(lái)阻止回避行為的發(fā)生，只要在恐懼的情境中暴露的時(shí)間足夠長(cháng)，這種焦慮和痛苦就會(huì )緩解。經(jīng)過(guò)反復大量的脫敏并阻止回避行為的發(fā)生，最終對這類(lèi)情境就不再恐懼，建立正常的行為模式。
避免新的儀式行為的產(chǎn)生
為了阻止自己的強迫儀式行為患者經(jīng)常會(huì )感到焦慮和痛苦，以致會(huì )不由自主的出現新的儀式行為。如，控制住了自己不去反復洗手，這時(shí)你會(huì )不知不覺(jué)的進(jìn)行反復搓手來(lái)緩解焦慮和痛苦。一旦發(fā)現這些新的儀式行為要及時(shí)進(jìn)行阻止，以免新的強迫行為產(chǎn)生。
以上就是如何自我治療強迫癥的方法的介紹。當我們發(fā)現自身有強迫行為時(shí)，千萬(wàn)不要驚慌，穩定情緒，適當采用一些簡(jiǎn)單的方法治療。如果病情嚴重的話(huà)，應當及時(shí)尋求心理專(zhuān)家幫助，不可拖延。希望親們可以不受強迫癥的干擾，健康幸福地過(guò)好生命中的每一天！
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健客價(jià)： ￥97本品用于抑郁癥，亦可用于治療強迫癥。
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健客價(jià)： ￥27用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥27用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥25用于治療各種抑郁狀態(tài)。也常用于治療強迫性神經(jīng)癥、恐怖性神經(jīng)癥。
健客價(jià)： ￥25抑郁發(fā)作、強迫癥、神經(jīng)性貪食癥，可作為心理治療的補充用于減少貪食和導瀉行為。
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健客價(jià)： ￥55適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥78
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