在一項研究中，60%的抑郁癥患者稱(chēng)前九個(gè)月經(jīng)歷過(guò)度緊張刺激的事件，非抑郁癥患者經(jīng)歷此類(lèi)事件的比例只占19%。日常生活中的負面情緒（如：工作中的困難、生活上的困境、超常的經(jīng)濟壓力等等）對于絕大多數人，這些壓力是無(wú)可避免的，并不是所有人都會(huì )有抑郁癥。只是擁有不合理思維模式的人群更易受抑郁癥侵擾。

　　情緒的演變過(guò)程：

　　【合理思維模式人群】：負性壓力事件→處理、發(fā)泄→回歸正常生活

　　【不合理思維模式人群】：負性壓力事件→抑郁情緒持續發(fā)酵、陷入負性情緒的漩渦中→情緒低落、持續兩周、天天如此→抑郁癥

　　造成抑郁癥困擾的更多是“不合理思維模式”的存在。孩子自嬰兒期-幼兒期-童年期-少年期-青年期，過(guò)半時(shí)間與父母相處，家庭教養方式及父母自身的性格、氣質(zhì)對于孩子思維模式的形成具有潛移默化的影響，父母不僅是孩子的第一任老師、孩子更是父母最真實(shí)的鏡子。

　　既然抑郁癥不存在遺傳，且不合理的思維模式影響了抑郁情緒的持續發(fā)酵不斷蔓延，如何管理抑郁情緒？如何打破不合理的思維模式呢？如何斬斷陷入抑郁情緒的后路呢？……對抗抑郁癥的問(wèn)題接踵而來(lái)。

　　抑郁癥不會(huì )遺傳之如何管理抑郁情緒

　　建立積極健康的思維需要先認清情緒。我們常說(shuō)基本的情緒構成：喜怒哀懼，但情緒就是情緒，本質(zhì)上沒(méi)有分別。情緒的根本是源于我們內在的投射，管理“內在”既是幫助自己管理情緒。

　　無(wú)論出現的喜、怒、哀、懼，只是對于出現的情緒保持平等心。情緒的出現只是保持它原有的程度、不再人為的增加籌碼、不再對它執著(zhù)，情緒如同河水、自然流動(dòng)，當你不再對它起反應時(shí)，它會(huì )自然消失。無(wú)論對于何種情緒都以不批評、不判斷、不分析、不糾纏、不聯(lián)想的心態(tài)去面對，就能夠翻身，做情緒的主人！

　　抑郁癥不會(huì )遺傳之如何打破不合理思維模式

　　很多朋友會(huì )困惑：告訴我對它保持平等心我也是知道就是做不到。

　　日常生活中我們，已經(jīng)習慣了對一切情緒的反應：有了憤怒就會(huì )發(fā)怒、攻擊等，這也是我們固有的思維模式，我們已習慣了執著(zhù)。要徹底的顛覆這不合理的模式也是完善自我性格的過(guò)程。

　　藉由對呼吸的持續專(zhuān)注訓練，心就會(huì )漸漸的變得穩定、平靜。平靜的心境延伸到生活中，當抑郁癥狀或情緒來(lái)襲時(shí)，我們自然越來(lái)越能做到不糾纏、不對抗，做到順其自然，癥狀自動(dòng)消失，最終治愈。這就是心靈重塑療法體系中的核心方法-“觀(guān)息法”，一種凈化心靈的簡(jiǎn)單、具體、實(shí)用的方法。

　　觀(guān)息法具體操作步驟：

　　盤(pán)腿靜坐，閉上雙眼，將注意力專(zhuān)注在鼻孔處，以持續專(zhuān)注的心，如實(shí)的去觀(guān)察、感覺(jué)鼻孔處呼吸的進(jìn)出，持續不斷的專(zhuān)注鼻孔的呼吸進(jìn)出。

　　1、首先，選擇一處安靜的環(huán)境，避免被打擾。

　　2、將眼睛閉起來(lái)，盤(pán)腿坐在地上或硬床上，腰背自然挺直。

　　3、將心專(zhuān)注在呼吸上，如實(shí)觀(guān)察鼻孔處的呼吸進(jìn)出，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不尋找”。

　　4、練習中無(wú)論內心出現什么樣的想法、身體出現什么樣的感受、頭腦出現什么的念頭都不去管它、對它保持平等心，只是持續的關(guān)注呼吸的進(jìn)出就是你需要做的，一次次回到呼吸上的過(guò)程就是保持平等心的過(guò)程。

　　5、抑郁癥患者初期20分鐘/每次，早、晚各一次，逐步延長(cháng)每次練習時(shí)長(cháng)。

　　觀(guān)息法練習中越能對想法、感受等不糾纏意味著(zhù)平等心增長(cháng)的越多、意味著(zhù)在日常生活中抑郁情緒或癥狀來(lái)臨時(shí)越能保持平靜心境、安在當下、專(zhuān)注生活。

　　抑郁癥不會(huì )遺傳之如何斬斷抑郁情緒

　　人食五谷雜糧、生活千姿百態(tài)，難免會(huì )有不隨人意，通過(guò)持續的觀(guān)息法練習，你的“玻璃心”已然褪去，取而代之的是強大、平和的內心。逢遇到情緒的“風(fēng)吹雨打”時(shí)，分享隨時(shí)隨地都可以緩解負面情緒的方法：

　　不管是緊張、焦慮、低落、煩躁還是其他種種負面情緒，都用“你”來(lái)代替。當一種負面情緒出現時(shí)，我們便可以這樣做：

　　吸氣：我看到“你”的存在

　　呼氣：我允許“你”的存在

　　吸氣：我接受“你”的存在

　　呼氣：我現在愿意釋放“你”

　　結語(yǔ)：抑郁癥不僅不存在遺傳，即使被抑郁情緒或抑郁癥困擾的人群都可以通過(guò)心靈重塑療法完全康復。不管你有抑郁癥還是抑郁情緒，以上方法你都值得擁有！去做，就會(huì )有更好的生活！