一旦你認為自己正感到上述這些危險時(shí)，這就不可避免地加重了自己的恐懼感，這些感覺(jué)反過(guò)來(lái)會(huì )使你的身體反應更糟糕。毫無(wú)疑問(wèn)，這一切都使得你處于惡性循環(huán)中難以自拔。

　　如果你明白身體所經(jīng)歷的這些變化其實(shí)并無(wú)危險，那你便能夠逃出這個(gè)惡性循環(huán)。那些所謂的危險并不真的存在，在現實(shí)中也并無(wú)任何根據，而只是你在強烈的驚恐反應中想象出的而已?，F在我們就來(lái)逐個(gè)檢查這些驚恐反應的生理原因。

　　驚恐發(fā)作并不會(huì )造成心力衰竭或者心臟停跳

　　驚恐發(fā)作中的心跳加速和心悸確實(shí)讓人感覺(jué)十分難受，但它們也并沒(méi)有想象中那么危險。我們的心臟是由強壯而致密的肌纖維組成，它能承受的強度遠比你想的要大。根據ClaireWeekes的說(shuō)法，一顆健康的心臟能以每分鐘200次的頻率持續搏動(dòng)一天(甚至一周)而不受損傷。所以，如果你覺(jué)得你的心跳加快了，那就讓它快吧。你要相信這對你并無(wú)什么傷害，而且它終會(huì )平靜下來(lái)的。

　　驚恐發(fā)作和心臟病發(fā)作相比，心臟的狀況是不一樣的。驚恐發(fā)作時(shí)，你的心臟會(huì )加速跳動(dòng)，并時(shí)常伴有心律不齊，有的人甚至感到胸口左上部位有一閃而過(guò)的疼痛感。但這些癥狀都不會(huì )因為運動(dòng)和其他身體活動(dòng)而加劇。在真正的心臟病發(fā)作中，最常見(jiàn)的癥狀是持續的疼痛和壓迫感，甚至覺(jué)得胸腔要爆裂一樣。雖然也有重擊心跳的癥狀，但此時(shí)比起疼痛感來(lái)就顯得不那么明顯了。并且稍一用力，疼痛和壓迫感就加強，而休息下來(lái)就稍微減輕。這是和驚恐發(fā)作的癥狀完全不同的。在驚恐發(fā)作中，重擊心跳在你停著(zhù)不動(dòng)的時(shí)候會(huì )加劇，而當總之，心臟病發(fā)作和驚恐之間并無(wú)直接的聯(lián)系，驚恐發(fā)作并不會(huì )傷害你的心臟。

　　驚恐發(fā)作并不會(huì )使你停止呼吸或者窒息

　　驚恐常會(huì )使人覺(jué)得胸悶和呼吸受阻，你可能會(huì )因此害怕而窒息。在這些思想壓力下，你頸部和胸部的肌肉會(huì )緊繃，因而也就相應地減弱了你的呼吸能力。但請相信，此時(shí)你的呼吸通道和肺部其實(shí)并沒(méi)有什么問(wèn)題，而且這種緊張感馬上就會(huì )過(guò)去。我們的大腦有一個(gè)與生俱來(lái)的反射機制，當我們吸入氧氣不夠時(shí)，這個(gè)機制會(huì )自動(dòng)工作，強迫我們吸入足夠的空氣。如果你還不相信，你可以屏住呼吸一分鐘，看看會(huì )發(fā)生什么吧。到了一定程度你會(huì )本能地吸氣!在驚恐發(fā)作中其實(shí)也一樣：在因缺氧而窒息之前，你會(huì )自動(dòng)地喘氣和深呼吸。(并且即使你背過(guò)氣去了，你也會(huì )立刻開(kāi)始自動(dòng)呼吸的!)總之，驚恐中的窒息或壓迫感雖讓人難受，但并沒(méi)有致命的危險。

　　驚恐發(fā)作并不會(huì )使你暈厥

　　在驚恐發(fā)作之初那種頭暈眼花的感覺(jué)常會(huì )讓你害怕自己會(huì )隨時(shí)暈闕。此時(shí)因為你的呼吸加快使得大腦會(huì )有一點(diǎn)供血不足(見(jiàn)第4章過(guò)度換氣部分)。這并沒(méi)有什么可怕的，只要你意守丹田，想象氣息從腹部到鼻腔緩慢而規律地流動(dòng)，這些癥狀就會(huì )消失。稍微踱幾下步也是有益處的。就讓眩暈的感覺(jué)順其自然地消失，不要與之較勁。因為實(shí)際上你的心臟比平時(shí)跳得更有力，血液循環(huán)也加快了，所以你是不太可能暈闕的(除非你本來(lái)就暈血，而此時(shí)你又恰好看到血。但這種情況實(shí)在是太罕見(jiàn)了)。

　　驚恐發(fā)作并不會(huì )使你失去平衡

　　在驚恐發(fā)作發(fā)生時(shí)，你或許會(huì )感到頭暈目眩，這或許是因為緊張感影響到內耳負責平衡感的半規管。有那么幾下你可能會(huì )覺(jué)得要跌倒了，或者覺(jué)得天旋地轉。但請相信這些癥狀必定會(huì )消失。這些眩暈也并未真的會(huì )使你跌倒。如果強烈的眩暈持續了好幾秒鐘，那你最好讓耳鼻喉科大夫檢查一下你的內耳是否有感染、過(guò)敏或其他異常癥狀。

　　在驚恐發(fā)作中覺(jué)得腳軟，這并不真的會(huì )使你走不了路或跌倒

　　驚恐發(fā)作時(shí)激增的腎上腺素會(huì )使腿部血管膨脹，使得血液積于腿部肌肉而不能參與全身循環(huán)。這使人產(chǎn)生腿軟的感覺(jué)，也可能會(huì )使你害怕不能走路了。但請相信這只是“感覺(jué)”，此時(shí)你的腿還是和平時(shí)一樣強健。你的腿不會(huì )讓步!那些顫抖和虛弱的感覺(jué)終會(huì )自行消失，你仍能夠靠腿走到任何你想去的地方。

　　驚恐發(fā)作并不會(huì )使你發(fā)瘋

　　動(dòng)脈血管的收縮會(huì )造成大腦供血減少，這是由呼吸加快引起的正常反應。這會(huì )使人覺(jué)得失去方向，并產(chǎn)生不真實(shí)感。在這個(gè)時(shí)候請你提醒自己，這僅是因為動(dòng)脈收縮造成的輕微而短暫的大腦供血不足。不管這些感覺(jué)多么可怕和怪異，你要明白這和發(fā)瘋完全是兩回事。沒(méi)人因為驚恐發(fā)作而發(fā)瘋，這些不真實(shí)感也總會(huì )消失，并不會(huì )對你造成什么傷害。

　　人并不會(huì )突然地或者不由自主地瘋掉。因心理障礙所表現出的那些視之為“發(fā)瘋”的行為(比如精神分裂癥或躁郁癥)，其實(shí)都是經(jīng)歷了若干年的積累才最終表現出來(lái)的，這些行為并不會(huì )因為某一次驚恐發(fā)作而突然出現。沒(méi)人在驚恐發(fā)作中開(kāi)始出現幻視或幻聽(tīng)(除非驚恐是由于攝入過(guò)量的致幻劑或可卡因等毒品引發(fā)的)?？傊?，不管你覺(jué)得如何的不快或者心神不寧，驚恐發(fā)作并不會(huì )使你發(fā)瘋。