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如何戰勝抑郁?15種建議對你有用

2018-03-01 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:想得越多,心情越糟,自己越難受。不要過(guò)分關(guān)注自己的負面情緒。想再多也是于事無(wú)補,倒不如行動(dòng)起來(lái),讓事情更順心。

戰勝抑郁不容易,但這里的15條便利小貼士,能幫助你快速改善心情,建立起樂(lè )觀(guān)心態(tài),走出抑郁。

 
1、不要小題大作
 
不要陷入無(wú)畏的恐慌,比如事情將會(huì )最糟糕的方向發(fā)展,所有事情都可能會(huì )出錯。要退一步,實(shí)事求是地看待生活。畢竟一次出錯并不等于世界末日。

2、不要想太多
 
想得越多,心情越糟,自己越難受。不要過(guò)分關(guān)注自己的負面情緒。想再多也是于事無(wú)補,倒不如行動(dòng)起來(lái),讓事情更順心。

3、向他人尋求幫助
 
如果某件事非常棘手,讓你更加郁悶難解,千萬(wàn)不要夸大困難。找個(gè)朋友聊一下,說(shuō)不定對方能給你指點(diǎn)迷津。

4、要看到事物積極的一面
 
當你意識到自己情緒因生活中不如意之事而波動(dòng)過(guò)大,那可能是因為你只看到了事物消極的一面。為何不去尋找一下里面的積極因素,把這當成自己變得更加強大的教訓和機會(huì )呢?

5、不要過(guò)度分析
 
對過(guò)錯耿耿于懷,細化分析,對緩解抑郁毫無(wú)幫助。與其無(wú)休止的回想問(wèn)題,深陷于細枝末節處無(wú)法自拔,倒不如想想有效的解決辦法。

6、對自己好些
 
人們由于情緒低落而自罵或者自虐。這時(shí)候,你要友好地對待自己,而不是跟自己過(guò)不去。要確保你的言行溫和有禮,鼓舞人心。

7、莫沉溺于過(guò)去
 
昨日之事已成定局,多思無(wú)益。即使昨日再美好,都已逝去。要向前看。

8、莫擔憂(yōu)未來(lái)
 
你只能改變當下的事情,所以,擔心未來(lái)是件浪費時(shí)間的事情,特別是你對事情的走向一無(wú)所知時(shí)。相反,從現在開(kāi)始積極行動(dòng),這樣你才能經(jīng)受生活的考驗。

9、避免“非黑即白”的是非觀(guān)
 
如果事情出了問(wèn)題,或者犯了個(gè)錯誤,這并不意味著(zhù)生活就此毀滅,你一無(wú)是處。不要對自己苛求,要學(xué)會(huì )更全面地看待問(wèn)題。

10、阿Q一下
 
科學(xué)證明,即使在不開(kāi)心的時(shí)候,微笑也可以促進(jìn)大腦釋放興奮因子。如果你覺(jué)得開(kāi)懷大笑有些過(guò)了的話(huà),可以嘗試用微笑來(lái)改善你的心情。

11、別把自己當成受害者
 
當你情緒低落時(shí),你會(huì )以為那些不愉快皆是因你而起。不要把自己當成受害者。你有能力去選擇自己應對困難的心態(tài),態(tài)度決定一切。

12、運動(dòng)一下
 
慢跑,跳蹦床可以讓你遠離沮喪,因為運動(dòng)時(shí)生理是興奮的??梢試L試去運動(dòng)一下,改善心情。

13、不要自我封閉
 
情緒不佳時(shí),對別人的言行會(huì )特別敏感,但此時(shí)把自己封閉起來(lái)心情會(huì )更糟。和朋友出去喝杯咖啡,或出外呼吸新鮮空氣,可以幫助你調整心緒。

14、幫助別人
 
幫助他人可以轉移注意力和穩定情緒,也使自己感覺(jué)良好,不失為改善心情的良方。

15、學(xué)會(huì )感恩
 
將你生命中所喜愛(ài)的事情一一羅列出來(lái),會(huì )讓你心情愉悅。與其說(shuō)它是心理療法,更不如說(shuō)它教你認清自己有多幸運,困難只是暫時(shí)的。
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