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糖尿病運動(dòng)好處多,到底該怎么運動(dòng)呢?

2015-07-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現在,越來(lái)越多的糖友們都知道了運動(dòng)對控糖的重要性,但科學(xué)運動(dòng)的方式并不是每個(gè)人都清楚。下面,我們就來(lái)聊聊糖尿病的康復運動(dòng)。

  糖友該怎樣運動(dòng)?

  運動(dòng)前首先要進(jìn)行初步評估,把糖友分成兩種級別,糖友們可以看下面的表格對號入座:

  低風(fēng)險糖友

  理想運動(dòng)方式是輕至中等強度的有氧運動(dòng)。

  這種運動(dòng)方式可以明顯提高身體對胰島素敏感性,同時(shí)提高心血管功能。

  運動(dòng)中心率不要超過(guò)最大心率的60%~70%(最大心率=220-實(shí)際年齡);這種運動(dòng)的出力狀態(tài)是舒服的速度,有點(diǎn)深呼吸,但可以說(shuō)話(huà)。

  可參照下表進(jìn)行運動(dòng):

  高風(fēng)險糖友

  不能擅自進(jìn)行運動(dòng)鍛煉,應到醫院進(jìn)行心血管運動(dòng)功能評估,根據評估結果,在醫務(wù)人員的指導下進(jìn)行運動(dòng)。

  合并不同疾病的運動(dòng)方式

  1.合并有視網(wǎng)膜病變的糖友

  運動(dòng)強度應為輕至中度,可選擇步行、自行車(chē)、太極拳。

  因存在玻璃體出血和視網(wǎng)膜脫落的風(fēng)險,應避免跳水、有憋氣動(dòng)作的運動(dòng)。

  2.合并有腎病的糖友

  運動(dòng)也不是禁忌,但是應以中、低強度運動(dòng)為主。

  避免高強度的運動(dòng),防止血壓過(guò)度升高,隨之引起尿中微量白蛋白水平增高。

  3.合并有糖尿病足的糖友

  應選擇上肢和軀干的低關(guān)節應力的有氧運動(dòng)。

  運動(dòng)時(shí)穿合腳、舒適的運動(dòng)鞋和襪子,運動(dòng)前后要檢查腳部有無(wú)新的損傷。

  4.合并有心血管疾病的糖友

  只能做中低強度的運動(dòng)。

  由于可能合并有自主神經(jīng)病變和使用β受體阻滯劑,心率可能不是一個(gè)能有效反映運動(dòng)強度的指標,應到醫院去進(jìn)行運動(dòng)耐力測試和心電運動(dòng)試驗,確定心臟缺血閾值,進(jìn)而確定運動(dòng)中安全的心率范圍。

  另外還應避免在極端熱和冷的環(huán)境中鍛煉。

  運動(dòng)中藥物的調整

  進(jìn)行飲食控制和口服胰島素增敏劑(如格列酮類(lèi))的糖友

  通常運動(dòng)不會(huì )導致低血糖,不用調整藥物或加餐。

  服用促胰島素分泌類(lèi)降糖藥(如磺脲類(lèi)、格列奈類(lèi))的糖友

  要根據運動(dòng)反應調整劑量和飲食。

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