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有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)有何區別?

2017-04-06 來(lái)源:老中醫養生館  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:練習1小時(shí)的時(shí)間以后,再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運動(dòng),比如騎功率自行車(chē)、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)會(huì )幫助我們減脂,增強心肺功能,對機體的健康有至關(guān)重要的作用。長(cháng)期堅持有氧和無(wú)氧相結合。

  有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)是運動(dòng)生理學(xué)中的兩個(gè)基本概念,是兩種不同的運動(dòng)形式,對人體產(chǎn)生的鍛煉效果也是有差異的。

  了解有氧和無(wú)氧運動(dòng)可以更科學(xué)合理的安排我們的訓練計劃,這樣,我們會(huì )更自如的控制我們的身體。首先我們了解一下有氧和無(wú)氧運動(dòng)區別,每次健身我們應采取有氧和無(wú)氧運動(dòng)相結合的方式.

  專(zhuān)業(yè)解釋?zhuān)喝梭w運動(dòng)是需要能量的有氧運動(dòng)如果能量來(lái)自細胞內的有氧代謝(氧化反應),就是有氧運動(dòng);但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解,就是無(wú)氧運動(dòng)。通常理解:有氧運動(dòng)是指人體在氧氣充分供應的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運動(dòng)過(guò)程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),有氧運動(dòng)是指任何富韻律性的運動(dòng),其運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)(約15分鐘或以上),運動(dòng)強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧運動(dòng)的項目有,長(cháng)跑、騎單車(chē)、爬山、各球類(lèi)運動(dòng)、太極拳等。有氧運動(dòng)對脂肪消耗有著(zhù)重要的作用。

  無(wú)氧運動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動(dòng),所以很難持續長(cháng)時(shí)間,而且疲勞消除的時(shí)間也慢。并且在運動(dòng)過(guò)程中會(huì )形成大量乳酸,需要48至72小時(shí)的恢復時(shí)間。運動(dòng)形式表現為短跑、肌肉器械訓練、舉重等項目。我們健身運動(dòng)和競技運動(dòng)不同,不需要過(guò)分透支我們的身體。所以我們想要達到每次訓練內容均安排有氧和無(wú)氧運動(dòng)的內容。

  通常情況下,安排無(wú)氧運動(dòng)指的是力量練習,就是增肌訓練,這樣會(huì )增加我們的肌肉含量,增加肌肉有提高機體抵抗力、免疫力等作用。練習1小時(shí)的時(shí)間以后,再進(jìn)行30-40分鐘的有氧運動(dòng),比如騎功率自行車(chē)、跑步、登山機練習等是很好的有氧運動(dòng)。有氧運動(dòng)會(huì )幫助我們減脂,增強心肺功能,對機體的健康有至關(guān)重要的作用。長(cháng)期堅持有氧和無(wú)氧相結合。

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