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易低血糖的人一日三餐該怎么吃?

2017-04-20 來(lái)源:金陵掌上醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:一日三餐每一餐都盡量選擇消化慢、葡萄糖緩釋、血糖上升緩慢的食物,避免吃太多甜食、面包、即沖的營(yíng)養粉等食物,因為這類(lèi)食物消化快,所以血糖升得也快,不利于維生素吸收。

  有的人容易低血糖,低血糖的時(shí)候,人們會(huì )難以集中注意力,心情煩躁,缺乏耐心,不僅工作學(xué)習效率下降,而且很容易出現各種差錯和事故。因此,容易低血糖的人合理飲食,預防低血糖就顯得非常重要。

  1.早餐就吃好

  “一日之際在于晨。”早餐需要給我們提供一整個(gè)上午的能量,因此早餐一定要吃好,而容易低血糖的人更應該如此,如果早餐沒(méi)吃好,過(guò)了11點(diǎn)就很容易因為肚餓而發(fā)生低血糖的情況。

  2.準備代餐、零食

  容易低血糖的人,最好在辦公室、包里備上一些健康的零食,比如牛奶、大棗、葡萄干、各類(lèi)堅果等,注意不要選擇薯片、餅干等高糖低營(yíng)養的零食。在兩餐之間應主動(dòng)加餐,如果知道下一餐會(huì )推遲,一定要提前吃點(diǎn)食物墊一下,不要等到餓了再吃。

  3.選擇消化慢的食物

  一日三餐每一餐都盡量選擇消化慢、葡萄糖緩釋、血糖上升緩慢的食物,避免吃太多甜食、面包、即沖的營(yíng)養粉等食物,因為這類(lèi)食物消化快,所以血糖升得也快,不利于維生素吸收。

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