在日常飲食中釘增加的果蔬的攝入量，多吃富含維生素C及A的食物有辣椒、魚(yú)干、筍干、胡蘿卜、牛奶、西紅柿、紅棗、田螺、卷心菜等。

　　1.記憶力減退

　　感覺(jué)平時(shí)記憶挺好，現在卻丟三拉四、粗心大意，這時(shí)候你就要補充維生素了，特別是維生素C及維生素A。在日常飲食中釘增加的果蔬的攝入量，多吃富含維生素C及A的食物有辣椒、魚(yú)干、筍干、胡蘿卜、牛奶、西紅柿、紅棗、田螺、卷心菜等。

　　2.眼睛疲勞

　　在辦公室中每天都要對著(zhù)電腦眼睛總是感到很疲勞，感覺(jué)眼睛里面比較乾、累，你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú)，因為鰻魚(yú)含有豐富的人體所必需的維生素A。

　　3.大腦疲勞

　　當大腦感覺(jué)到比較疲勞時(shí)，可多吃一些堅果類(lèi)的食物：如花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無(wú)膽固醇，所以人們常常把堅果類(lèi)食品稱(chēng)為“健腦”食品。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動(dòng)者來(lái)說(shuō)，它的營(yíng)養、滋補作用是其他食物所不能比的。

　　4.易生病，愛(ài)感冒發(fā)燒

　　容易感冒發(fā)燒也是亞健康的主要表現,這是由于身體免疫力差所引起,可多吃含蛋白質(zhì)食物增強免疫力,另外容易感冒的人可以多吃蔬菜水果但含維生素C食物,提高身體的抗氧化能力,保持細胞正常。

　　5.失眠煩躁

　　此類(lèi)型癥狀的應該多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣,海帶;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類(lèi)。

　　6.心煩氣燥

　　可多補充一些鈣，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海產(chǎn)品等，因這些食物當中都含有極其豐富的鈣質(zhì)，有助于消除火氣。蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，如果可以的話(huà)最好生吃，或者也可做蘿卜湯。啤酒有順氣開(kāi)胃，改變惱怒情緒的作用，適量喝點(diǎn)兒會(huì )有益。

　　7.壓力過(guò)大

　　如有此癥狀的可多補充一些維生素C，因維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時(shí)，身體會(huì )消耗比平時(shí)多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，如清菜花、菠菜、水果等。

　　8.精神敏感

　　有此癥狀的人適宜多吃魚(yú)，綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒,鎂元素也有鎮靜神經(jīng)作用。

　　9.體質(zhì)虛弱

　　這是因體內缺乏蛋白質(zhì)和脂肪所致.日常多吃一些魚(yú).肉.蛋.奶等,不過(guò)在吃前最好小睡一會(huì )兒。如果吃了飯再睡，人會(huì )覺(jué)得越來(lái)越不舒服。

　　10.筋疲力盡

　　可以多吃些花生、杏仁、腰果、胡桃等含有大量蛋白質(zhì)、B族維生素的干果，對恢復體能有神奇的功效，這類(lèi)食物中大多還含有鈣和鐵，以及衛生素E，卻不含膽固醇。而蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護并強化肝臟，不防多吃些這此類(lèi)食物，效果也不錯。