運動(dòng)+保暖，莫當“天氣預報員”

　　76歲的劉老太是家中的“天氣預報員”，一旦氣溫下降或是陰天下雨，劉老太總能提前“預告”。劉老太有這樣的“超能力”，是因為，她有一雙“老寒腿”，一遇到氣溫下降或陰雨天氣，膝關(guān)節就會(huì )疼痛難忍。

　　時(shí)下正值冬季，是老寒腿的高發(fā)季，很多人都有類(lèi)似的不適，老年人是高發(fā)群體。據了解，我國60歲以上人群患病率為50%，75歲以上高達80%，致殘率是53%，嚴重危害老年人的健康。

　　自查自檢及早發(fā)現

　　老寒腿醫學(xué)名稱(chēng)為膝關(guān)節骨性關(guān)節炎，又稱(chēng)為增生性骨性關(guān)節炎，是一種發(fā)生于老年群體的退行性病變。特征為關(guān)節軟骨組織發(fā)生了進(jìn)行性退變、關(guān)節邊緣骨贅形成或軟骨下骨質(zhì)出現反應性改變。此癥可通過(guò)幾個(gè)方法自查：

　　1.關(guān)節疼痛

　　起初是間歇性疼痛，上下樓梯時(shí)疼痛或是長(cháng)時(shí)間運動(dòng)后疼痛，嚴重時(shí)每走一步都痛，甚至靜止時(shí)都會(huì )出現疼痛。

　　2.關(guān)節活動(dòng)受限

　　隨著(zhù)關(guān)節軟骨磨損的加重，關(guān)節的靈活度降低，行走時(shí)需先活動(dòng)幾下關(guān)節才能邁步。

　　3.關(guān)節不穩

　　通常膝關(guān)節軟骨的磨損先發(fā)生于內側的軟骨，因此會(huì )導致膝關(guān)節不平穩，可出現“O”形腿。

　　合理運動(dòng)注意保暖

　　膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的發(fā)生，與氣候變化關(guān)系密切，因此到了冬季應特別當心。

　　老寒腿要注意保暖，穿厚些的衣服和襪子。多用熱水泡腳，經(jīng)常熱敷膝關(guān)節。最好不要用護膝給膝部保暖，因為護膝彈性很大，用在膝部影響周?chē)貉h(huán)，使膝部活動(dòng)更加困難。

　　要注意膝關(guān)節保健，進(jìn)行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做各種體操等。老年人要多曬太陽(yáng)，注意防寒濕和保暖，使膝關(guān)節得以休息。盡量減少上下臺階、跑步等使膝關(guān)節負重的運動(dòng)，避免、減少關(guān)節軟骨的磨損，不得已上下臺階時(shí)最好扶樓梯或持手杖。

　　在日常生活中，飲食宜清淡，忌油膩、肥甘厚味、酒及辛辣刺激之品；應注意加強營(yíng)養攝入，增加機體抗病能力。

　　根據癥狀分類(lèi)調養

　　膝關(guān)節骨性關(guān)節炎屬于中醫學(xué)的痹證范疇。痹證依辨證論治又可分為行痹、痛痹、著(zhù)痹以及熱痹。行痹主要表現為關(guān)節酸痛或者屈伸不利，治療以祛風(fēng)為主；痛痹是指關(guān)節疼痛較劇，痛有定處，遇寒更痛，需要溫經(jīng)散寒；著(zhù)痹是指關(guān)節腫脹并疼痛，應以除濕為主；熱痹是關(guān)節以紅、腫、熱、痛為特點(diǎn)，應以清熱為治則。

　　反復發(fā)作，膝關(guān)節無(wú)力、變形，或有膝內翻或筋骨外移，伴有頭暈，耳鳴，腰酸。護理上注意觀(guān)察膝關(guān)節腫脹、疼痛的情況，多休息，防止過(guò)度勞累，減少下地行走。飲食宜食用補益氣血、益肝腎之品，可食用熟地、當歸、黃芪煲雞湯，杜仲、牛膝煲腳筋，桃仁粥。忌生冷、肥膩之品。

　　科學(xué)訓練有助膝關(guān)節健康

　　膝關(guān)節骨性關(guān)節炎因會(huì )反復發(fā)作，可致使關(guān)節僵硬變形，疼痛持久，活動(dòng)也受到限制?？捎酶纳粕盍晳T、進(jìn)行關(guān)節訓練、做穴位按摩等方法進(jìn)行調理。

　　保護關(guān)節要有好的生活習慣

　　正確的生活飲食習慣或運動(dòng)，可改善膝關(guān)節骨性關(guān)節炎。飲食調理應營(yíng)養均衡，可以適度攝取含鈣、含鐵或蛋白質(zhì)食物，有助于維持骨質(zhì)強度、降低炎癥反應，減緩關(guān)節炎癥狀。將一些中草藥如桑枝、杜仲、桑寄生，加入生姜、紅棗煮水喝，有祛風(fēng)濕、利關(guān)節、行水氣之功效。

　　建議患者多出外曬太陽(yáng)，因透過(guò)陽(yáng)光紫外線(xiàn)的照射，身體吸收之后會(huì )轉化成維生素D，能協(xié)助人體鈣質(zhì)的吸收。當然，適量的運動(dòng)如騎腳車(chē)、游泳也能提高人體骨密度水平，減少鈣質(zhì)流失。

　　科學(xué)的關(guān)節訓練有助關(guān)節健康

　　1.大腿伸直

　　坐在椅子背靠椅背，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳尖向上抬，默數5下后再慢慢放下。如此反復做20次，每日2~3次。

　　2.靠墻半蹲

　　只需靠墻半蹲保持這個(gè)動(dòng)作，默數10~20下后站直。如此反復做20次，每日2次。

　　3.直腿抬高、后腿伸直

　　仰臥于床或地面上，緩慢抬舉腿部，離地面約一尺高，維持膝關(guān)節直伸，數到20下后放下。俯臥于床或地面上，緩慢將腿向后上方伸直，數到10下后放下。兩腿反復做，每回做20次。接著(zhù)俯臥小腿呈90度，維持此姿勢慢數10下后放下（腳踝最好綁上5斤左右的沙袋，這對于關(guān)節活動(dòng)度差的患者來(lái)說(shuō)，既可以鍛煉肌肉，又可逐漸使關(guān)節恢復屈伸）。

　　4.直腿拉直

　　用厚毛巾卷成筒狀，置于腿部膝蓋下方伸直，面朝上平躺。維持此動(dòng)作10秒，反復做20次。此動(dòng)作適合關(guān)節不能伸直的患者。

　　5.毛巾拉伸

　　坐在床邊，一條腿著(zhù)地，另一條腿伸直，雙手向前拉，數到10下后反復做10次。另用毛巾圍在腳心處做拉伸動(dòng)作，維持此動(dòng)作10秒，反復做10次。

　　堅持穴位按揉

　　按揉膝關(guān)節周?chē)囊恍┨囟ㄑㄎ?，每個(gè)穴位揉5~10分鐘，以感覺(jué)局部酸脹為佳。

　　1.陽(yáng)陵泉穴

　　位于膝蓋斜下方，小腿外側高骨稍前凹陷處。刺激此穴可以疏通下肢經(jīng)絡(luò )，改善小腿無(wú)力、疼痛等異常感覺(jué)。

　　2.犢鼻穴、內外膝眼穴

　　犢鼻穴位于屈膝后髕骨與髕韌帶外側凹陷中，內側凹陷處為膝眼穴。刺激此二穴可增加關(guān)節內血液供應和潤滑液分泌，防止因摩擦造成的疼痛。

　　3.血海穴、梁丘穴

　　取穴時(shí)下肢繃緊，在膝關(guān)節上側肌肉最高處，內為血海，外為梁丘。刺激此二穴可有效增加股四頭肌的血液供應，配合股四頭肌的鍛煉可以防止肌肉萎縮，對改善膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的抬腿無(wú)力、屈伸困難效果顯著(zhù)。