在職白領(lǐng)人員身體情況調查顯示工作5年以上患有頸椎病的比例為百分之九十五。工作3年以上頸椎病比例為百分之九十。綜合整體數據顯示百分之八十五的人群患有頸椎病

　　長(cháng)期低頭玩手機或者在電腦前辦公，頸椎都會(huì )出現一點(diǎn)小毛病。頸椎對我們的意義非凡，健康的頸椎是我們正常工作、生活的前提條件

　　如果任由頸椎病自行發(fā)展

　　將會(huì )帶來(lái)極大危害

　　化解方法

　　1、保持好心情

　　研究表明，長(cháng)期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人容易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱繼而影響骨關(guān)節及肌肉的休息，長(cháng)此以往，頸肩部容易疼痛。所以，保持頸椎健康的第一要務(wù)，就是保持樂(lè )觀(guān)向上的好心情。

　　2、只保持良好的生活習慣

　?、伲赫{整站姿：正確的站姿應該是：站立時(shí)全身從腳心開(kāi)始微微上揚，即收腹挺胸雙肩撐開(kāi)并稍向后展:雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書(shū);后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線(xiàn)。從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應處于一條垂線(xiàn)。隨著(zhù)呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺(jué)。正確的站姿可從背貼墻面開(kāi)始訓練，每天早、晚各一次，每次15分鐘，頭上可放一本書(shū)。

　?、冢鹤吆妹恳徊?正確的走姿應該是在正確的站姿的基礎上進(jìn)行。雙手微微向身后用。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線(xiàn)上。走路時(shí)腳跟先著(zhù)地、腳票后著(zhù)地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動(dòng)。堅持練習三個(gè)月，那么正確的站姿、走姿將使你的頸椎、腰椎終生受益。

　　3、常常參加體育運動(dòng)

　　少坐多動(dòng)，能走路的不要騎車(chē)，能騎車(chē)的不要坐車(chē)。特別是有車(chē)一族和長(cháng)期坐辦公室的人員，每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，如可做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動(dòng)。這些運動(dòng)既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。另外，爬山、游泳對預防頸椎病效果比較好。

　　4、適當的枕頭高度理安排時(shí)間

　　我們有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，所以枕頭的高度對頸椎也有較大的影響。枕頭高度的選擇原則是“仰臥低，側臥高”。仰臥者枕頭高度為自己一個(gè)拳頭的高度即可，側臥者枕頭高度為自己一個(gè)半拳頭的高度為宜。

　　5、電腦一族抬高顯示器

　　當把電腦顯示屏的位置抬高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書(shū)，這樣就把以前的低頭動(dòng)作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發(fā)生。同時(shí)，不要長(cháng)期保持一個(gè)坐姿，多站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，轉動(dòng)一下腦袋。

　　6、注意生活中的小細節：

　　生活中有很多細節在人們的無(wú)意識狀態(tài)中侵害人的頸椎，如常吹空調，乘車(chē)不注意等。所以平時(shí)要注意保暖，不要用電風(fēng)扇和空調直接吹脖頸；乘車(chē)或運動(dòng)時(shí)注意頸部保護，避免急拐彎、急剎車(chē)或突然轉頸