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看過(guò)來(lái),這就是吃“超級水果”藍莓的9個(gè)理由!

2018-08-29 來(lái)源:美年大健康太原  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 選擇吃“超級水果”藍莓的9個(gè)理由:1.增強免疫力:研究發(fā)現,藍莓中含有的抗氧化劑遠遠多于其他新鮮蔬菜水果??寡趸瘎┛芍泻腕w內自由基,增強免疫系統。

 選擇吃“超級水果”藍莓的9個(gè)理由

 
1.增強免疫力:研究發(fā)現,藍莓中含有的抗氧化劑遠遠多于其他新鮮蔬菜水果??寡趸瘎┛芍泻腕w內自由基,增強免疫系統。
 
2.提高腦力:藍莓干當零食可提高大腦活力。一項新研究發(fā)現,藍莓中富含的類(lèi)黃酮可緩解老年性記憶衰退。
 
3.保護視力:研究發(fā)現,吃藍莓可使老年性黃斑變性危險降低38%。
 
4.有益心臟健康:藍莓中含有可幫助血管擴張的成分,進(jìn)而增強心臟功能。
 
5.降低血糖:吃藍莓有助于調節血糖水平。每周吃5份藍莓等低升糖指數水果,堅持兩個(gè)月可顯著(zhù)改善血糖調節能力。
 
6.防止膀胱炎:藍莓中的一些成分可防止細菌黏附于膀胱壁,防止膀胱炎和尿路感染。研究發(fā)現,每天吃1把藍莓就有助于改善尿路感染病情。
 
7.防治便秘:1杯新鮮藍莓含大約4克膳食纖維,占膳食纖維日攝入量的14%。藍莓中水溶性膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),防治便秘。
 
8.強壯骨骼:藍莓中富含微量元素錳,對骨骼發(fā)育起到關(guān)鍵作用。研究發(fā)現,喜歡吃藍莓的兒童,其骨質(zhì)密度高于不吃藍莓的兒童。
 
9.減小肚腩:藍莓中富含的多酚類(lèi)物質(zhì)可分解腹部脂肪,有助于控制體重。此外,藍莓熱量低,不會(huì )導致發(fā)胖。
 
這5種藍莓美食,誘惑擋不??!
 
藍莓奶昔
 
濃郁奶香味
 
食材:
 
藍莓30g,香蕉60g,酸奶50ml,牛奶150ml
 
做法:
 
將所有食材放入調理機容杯中,打碎即可。
 
護眼精力湯
 
讀書(shū)寶貝們的最?lèi)?ài)
 
食材:
 
胡蘿卜100g、圓生菜60g、紫甘藍70g、綜合堅果2大勺、甜菜根20g、香蕉150g、橙子250g、藍莓50g、豌豆苗20g、西紅柿250g、水1L、檸檬20g
 
做法:
 
將所有食材放入調理機容杯中,打碎即可。
 
藍莓芝士
 
吃出層次感
 
食材:
 
底層:核桃100g、扁桃仁100g
 
藍莓糊:腰果490g、酸奶240g、藍莓210g、冰糖40g
 
原味糊:腰果490g、酸奶240g、冰糖40g
 
原液:藍莓200g、酸奶200g
 
做法:
 
底層:將核桃、扁桃仁放入調理機容杯中,啟動(dòng)機器,手動(dòng)打,成小顆粒即可,然后鋪在蛋糕模具的底層;
 
藍莓糊:將所有食材放入調理機容杯中,啟動(dòng)機器,手動(dòng)打,成漿狀即可,倒入蛋糕模具,鋪平,放入冰箱冷凍3小時(shí),以免倒入原味糊時(shí)沖壓藍莓層;
 
原味糊:將所有食材放入調理機容杯中,啟動(dòng)機器,手動(dòng)打,成漿狀即可,倒入蛋糕模具,鋪平,冷凍半小時(shí);
 
原液:將藍莓和酸奶放入調理機容杯中,手動(dòng)打,成細滑的藍莓原液,倒入原味層上,然后放上整粒藍莓裝飾,冷凍半小時(shí)即可。
 
雙莓果醬
 
家家必備的百搭果醬
 
食材:
 
草莓550g、花生油渣50g、金桔70g、檸檬30g、藍莓90g、冰糖100g、小柿子120g
 
做法:
 
將所有食材放入調理機容杯中,打成漿狀,放入面包機中,選擇“果醬”功能,啟動(dòng)機器,待機器自動(dòng)停止后即可。
 
藍莓冰沙
 
爽口但別貪多哦~
 
食材:
 
藍莓50g,藍莓醬2勺,冰塊240g,蜂蜜1勺
 
做法:
 
將所有食材放入調理劑容杯中,開(kāi)啟機器,磨打細膩,盛出,加整粒藍莓裝飾即可。
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