中醫把腎虛分陰虛和陽(yáng)虛兩種。腎陰虛的主要癥狀是腰膝酸軟、兩腿無(wú)力、心煩易怒，還會(huì )有眩暈耳鳴、失眠多夢(mèng)、顴紅潮熱、盜汗等癥狀。腎陽(yáng)虛的主要癥狀是神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲勞、畏寒怕冷、腰膝酸痛、腰背冷痛、筋骨萎軟。

5個(gè)標準判斷你的腎臟是否健康：

1.耳鳴、聽(tīng)力下降

中國中醫科學(xué)院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，在中醫理論中，耳朵的聽(tīng)覺(jué)功能與腎氣的盛衰密切相關(guān)，腎好聽(tīng)力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽(tīng)力下降的癥狀時(shí)，可以多考慮腎陰虛。

2.皮膚晦暗、有眼袋

中國中醫科學(xué)院西苑醫院楊力教授說(shuō)，腎好，才能青春常駐，延緩衰老。腎不好，人容易顯得蒼老，皮膚會(huì )變得晦暗，膚色也會(huì )發(fā)生變化，眼眶發(fā)黑，眼袋明顯。

3.頭發(fā)早白、脫發(fā)

腎藏精，其華在發(fā)，發(fā)的營(yíng)養來(lái)源于血，但其生機根本還在于腎，腎不好，頭發(fā)會(huì )早發(fā)白、失去光澤，并且出現脫發(fā)。

4.骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)

中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會(huì )出現骨質(zhì)疏松、腰酸背痛，甚至牙齒出現松動(dòng)。

5.記憶力差、反應遲鈍

腎精也養大腦。因此腎不好可能會(huì )出現經(jīng)常忘事、反應遲鈍等現象。

不少人認為很多有補腎功效的中成藥可以經(jīng)常吃，這樣可以補腎。這其實(shí)是一個(gè)誤區。徐梅昌介紹說(shuō)，以六味地黃丸為例，它是中醫滋補腎陰的代表方劑，但由于六味地黃丸組成藥物以滋潤為主，久服過(guò)服，易滯脾礙胃，脾胃失和則影響食欲，脾受濕困易致脾虛泄瀉。因此，體內濕熱的人不宜吃、脾胃弱的人不宜、腎陽(yáng)虛的人更不適合。

生活中應了解的護腎知識：

食療補腎：黑豆、黑芝麻、枸杞、核桃、山藥、大棗、桂圓、桑葚等藥食同源的食材，日常飲食可多選用。

泡腳補腎：中醫認為，腳底是全身各經(jīng)絡(luò )起止的聚集地，分布著(zhù)60多個(gè)穴位和與人體內臟、器官相連接的反射區，分別對應于人體的五臟六腑。

泡腳可以起到一個(gè)舒經(jīng)活絡(luò )，改善血液循環(huán)的作用。建議最好選擇在晚上9點(diǎn)左右泡腳，這個(gè)時(shí)候泡腳補腎效果最好。

藥茶補腎：肝腎不好的人容易感到疲勞，并且雙眼會(huì )發(fā)干，用枸杞、菊花泡茶，能有效排出腎毒，還能增強肝臟解毒能力，消除疲勞，提高記憶力。

崔文庚/攝

睡前四個(gè)動(dòng)作能護腎：

1.擦腎俞

腰為腎之府，腰部的腎俞穴可溫腎陽(yáng)、通經(jīng)絡(luò )，平時(shí)可經(jīng)常推擦腎俞處（腰部?jì)蓚龋?，早晚各一次（睡前效果更佳），每?0下左右。

2.揉耳朵

“耳者，腎之官也”。刺激耳部，可調節臟腑功能，益腎強身。具體方法是：雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下來(lái)回壓揉，注意力度不要太重，直至耳輪發(fā)熱。

3.按摩腳心

中醫認為，涌泉穴直通腎經(jīng)，腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方，經(jīng)常按摩可益精補腎、防止早衰。具體方法是：臨睡前用溫水泡腳，用手互相擦熱后，用左手按摩右腳心，右手按摩左腳心，每邊100下左右，以雙腳搓熱為宜。

4.腳對腳睡

身體自然平躺，胯關(guān)節放松，兩腿彎曲，小腿向內收斂，兩腳心相對，雙手放于小腹處，自然入睡即可。此法稱(chēng)之為“還陽(yáng)臥”，能使陽(yáng)氣充盈。需要提醒的是，睡覺(jué)時(shí)還應注意保暖，不要將雙腳正對空調或電扇。