立夏是一年之中第七個(gè)節氣，立夏之后，“祝融司令繼芳春”，天氣漸趨炎熱，到處都體現著(zhù)一個(gè)“火”字。

人們或樂(lè )于夏，或苦于夏，皆因這個(gè)“火”字。

在五臟中，“心”與“火”相應，但立夏時(shí)節正處于春夏交替時(shí)期，此時(shí)心陽(yáng)始旺而未盛，若起居飲食稍有不慎則易受寒而傷陽(yáng)，影響心臟的正常功能活動(dòng)。因此，立夏養生重在養心。

會(huì )動(dòng)

1

早起花間走頤養心神

立夏養生要早睡早起，注意養陽(yáng)，方能較好的保護心血管健康，尤其要避免大汗傷陽(yáng)。

建議大家清晨起來(lái)在住所附近的林蔭、花間處散散步，能頤養心神，有助于體內陽(yáng)氣的升華，增強新陳代謝功能。

2

午間冥想強效護心

對于不方便午睡的上班族，可以嘗試用閉目冥想代替午睡。

方法：坐在椅子的前三分之一處，兩腿分開(kāi)與肩同寬，大拇指掐在中指的第一個(gè)指縫間。雙目微閉，舌尖抵住上顎，保持微笑。

大腦意識對著(zhù)臍下的丹田，用印堂穴和丹田氣相交通，大腦放空，想象鮮花綠草、藍天白云和蔚藍的大海，入靜冥想。閉目冥想15~20分鐘左右即可。

3

晚歸梳“五經(jīng)”預防心悸

晚上用五指分別點(diǎn)按位于人頭部正中的督脈及分布于頭頂兩側的膀胱經(jīng)、膽經(jīng)，共5條經(jīng)脈，被稱(chēng)之為“拿五經(jīng)”。

方法：回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分鐘，晚上睡前最好再梳3次。

會(huì )吃

1

吃一蛋

蛋類(lèi)相當于一個(gè)“微型營(yíng)養庫”，是夏天快速補充身體所需營(yíng)養成分的首選食物。

特別是夏天易出現心火旺，可以吃偏涼性的鴨蛋來(lái)緩解，它不但可以去心火，還可補充由于出汗較多所丟失的鈉鹽，恢復體力。

2

喝二粥

隨著(zhù)空氣中濕度加大，人體也容易感覺(jué)沉重、困倦，因此，飲食上應注意益氣養陰，健脾除濕。

給大家介紹兩個(gè)應季湯：

益氣養心粥

太子參30克，山藥30克，蓮子（蓮心）30克，粳米200克。

洗凈后同放入鍋內，加適量水同煮至米爛粥成，溫熱服食。有健脾益氣，養陰清心的功效。

麥冬蘆根湯

鮮蘆根30克(或干品用15克)、麥冬15克，放入杯中，倒入沸水，加蓋燜10分鐘即可飲用，也可一同煎水服用。

對于夏季汗多、頭暈、咽干、煩悶、便秘等都有良好的防治作用。

3

吃三鮮

莧菜：夏天的長(cháng)壽菜

莧菜具有清熱解毒，除濕止痢，通利二便，利竅止血等功效。

一般我們在市場(chǎng)上見(jiàn)到的莧菜有紅、白兩種?！兜崮媳静荨酚涊d：“白者入氣，赤者入血。白動(dòng)痰，赤破血。“

意思是，紅色的莧菜能夠驅逐淤血，適合氣血不暢、有血瘀的人；白色的（根白葉綠）莧菜，能調暢氣機，適合有熱痰的人。

蠶豆：夏天的快樂(lè )豆

中國民間歷來(lái)有“立夏之日嘗三鮮”的習慣，嫩蠶豆就是其中之一。

蠶豆能產(chǎn)生五羥色胺，吃了會(huì )讓我們心情變好。另外，它含有豐富的膽石堿，有增強記憶力的健腦作用，特別適合考生和腦力工作者食用。

蒜薹：夏天的抗菌菜

立夏之后，濕熱的雨水增多，人特別容易出現感染和腹瀉。蒜薹所含的大蒜素、大蒜新素，可以說(shuō)是一個(gè)很好的“天然抗生素”。

蒜薹不宜烹制得過(guò)爛，以免辣素被破壞，殺菌作用降低；消化能力不佳的人最好少食蒜薹。

4

補四紅

夏季養心，紅色食物最適當。從陰陽(yáng)五行來(lái)說(shuō)，紅為火，入心，補氣補血道出了古人在夏季用紅色養心的奧秘。

推薦一：西紅柿

番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用，可以預防流汗過(guò)多而導致耗氣傷陰，有助于健胃消食。

夏季的西紅柿受陽(yáng)光照射最充沛，番茄紅素含量高，營(yíng)養也最好。

推薦二：紅棗

紅棗的補血效果非常好，都說(shuō)“一日食三棗，青春永不老！”夏天很多人經(jīng)常感到疲勞，吃點(diǎn)紅棗就會(huì )有相應緩解。

夏天想要養心補心，就要多喝二紅茶：選取去核大棗5枚、山楂片15克泡水喝，可以養心、補心血、化血瘀。

推薦三：櫻桃

新鮮的櫻桃的鐵含量尤其高，每百克櫻桃的鐵元素含量為6-8毫克，因此，具有促進(jìn)血紅蛋白再生及防癌的功效。

中醫認為櫻桃可以補心氣，養心血。櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽(yáng)。

推薦四：紅豆

古代李時(shí)珍把紅豆稱(chēng)作“心之谷”，既能清心火，也能補心血，可謂消腫利尿、補血、強心、健脾樣樣都行。