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晚年生活要精細 體重個(gè)人形象都很重要

2019-05-30 來(lái)源:人民網(wǎng)健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人到晚年,日常的生活習慣與年輕人相比,總是少了那么一分精細,對于生活的要求都會(huì )有著(zhù)一定的減少或降低。但事實(shí)上,老人保持干凈整潔的外表,不僅能給他人帶來(lái)愉悅感,也能使自己身心健康。帕金森病是個(gè)什么???

人到晚年,日常的生活習慣與年輕人相比,總是少了那么一分精細,對于生活的要求都會(huì )有著(zhù)一定的減少或降低。但事實(shí)上,老人保持干凈整潔的外表,不僅能給他人帶來(lái)愉悅感,也能使自己身心健康。

帕金森病是個(gè)什么???

體重是衡量人體營(yíng)養和健康狀況的重要指標。老人的健康體重需采用體質(zhì)指數衡量,其計算公式是:體質(zhì)指數=體重(kg)÷2倍身高(m)。中國營(yíng)養學(xué)會(huì )建議,老人的體質(zhì)指數最好在20~26.9。

如果老人的體質(zhì)指數小于20,說(shuō)明體重偏低,易出現營(yíng)養不良、體虛乏力、跌倒等風(fēng)險;如果體質(zhì)指數大于26.9,說(shuō)明超重或肥胖,存在“三高”或心血管疾病風(fēng)險。

保持健康體重,最重要的是“吃動(dòng)平衡”

“吃”是能量攝取,“動(dòng)”是能量消耗。如果二者相當,體重基本平穩;攝入大于消耗,體重就會(huì )增加;攝入小于消耗,體重下降。根據這一原則,老人可視自身情況合理調節進(jìn)食量和運動(dòng)量。

老人膳食應提倡多樣化,保證充足營(yíng)養

建議采用少量多餐的方式,每日3~5餐,每餐六七分飽,細嚼慢咽。老人運動(dòng)講究量力而行,舒緩自然,保證安全第一。每天不妨鍛煉1~2次,每次半小時(shí)左右,以輕微出汗的強度為宜。

如果要更精細地管理體重,首先需做人體成分檢測,看體內脂肪、肌肉、骨骼、水分等的分布是否合理。有的人即使體重在健康范圍,但分布未必合理,常見(jiàn)的是脂肪占比多,肌肉占比少,就要靠科學(xué)運動(dòng)調整。近年來(lái),老人的“肌少癥”問(wèn)題廣受關(guān)注,及早預防糾正,對防止行動(dòng)遲緩、跌倒、失能等至關(guān)重要。老人可咨詢(xún)運動(dòng)治療師,在其指導下鍛煉。另外,骨骼也是體重的一部分,骨質(zhì)疏松是老人的常見(jiàn)病,對其進(jìn)行防治也應納入體重管理中。治療或糾正骨質(zhì)疏松應在專(zhuān)業(yè)醫生指導下進(jìn)行,要做相關(guān)檢查與評估,通常既需藥物治療,也要食物補鈣以及戶(hù)外活動(dòng)、適當日光照射等。

別小看體重計的作用

有老人的家庭不妨購置一臺體重計,把日期和體重及時(shí)記錄下來(lái)??蛇x擇清晨空腹、穿基本相同的衣褲測量,以便觀(guān)察對比。無(wú)論增重還是減重,都應循序漸進(jìn)。多數老人隨年齡增長(cháng),體重慢慢增加,應在適當減少能量攝入的同時(shí)多活動(dòng),哪怕在屋里多走一會(huì ),拖拖地,澆澆花,都是有效的。如果沒(méi)有主動(dòng)采取減重措施,與以往相比,體重在30天內降低5%以上,或在6個(gè)月內降低10%以上,應引起高度重視,去醫院進(jìn)行必要檢查,排除疾病可能。

幾招讓老人更整潔衛生

除了體重管理,老人還應該保持干凈整潔的外表。

保持體味清新

皮膚上的細菌、汗液以及皮脂相互反應會(huì )產(chǎn)生氣味,而且隨著(zhù)年齡增大,更為明顯。要使體味清新,用有香味的沐浴液清洗身體很重要,汗多的老人還可適當使用止汗劑。另外,減少吃洋蔥、大蒜和辛辣菜肴,也有助于避免尷尬體味。

注意潤膚保濕

年紀大了,皮膚容易干燥。老人要記得給皮膚保濕,尤其是腋下和腹股溝等重點(diǎn)部位清洗后,最好涂抹滋潤霜。頭皮太干可能帶來(lái)頭屑煩惱,請藥劑師推薦幾款去屑洗發(fā)水是不錯選擇。

胡須也可美容

一些老人留有胡須,顯得時(shí)髦、有范。胡須需要精心梳理清洗,上油養護。保持胡須柔軟、發(fā)亮,自然風(fēng)度翩翩。

修剪鼻毛耳毛

步入老年后,鼻毛、耳毛等體毛的生長(cháng)似乎更凌亂。要給他人留下整潔、精干的形象,最好定期修剪鼻毛和耳毛。當然,修剪時(shí)切勿太過(guò)徹底或使蠻勁,否則影響鼻毛阻擋灰塵細菌的功能,甚至導致毛囊炎。

注意消除口臭

與體味一樣,口臭很難被察覺(jué)。老人的口干、牙病和胃食管返流等問(wèn)題,可能會(huì )導致口臭。因此,建議老年朋友半年看一次牙醫,平時(shí)養成良好的口腔衛生習慣,每天刷兩次牙,配合使用牙線(xiàn)。

定期護理指甲

老人的指甲容易變脆變黃,排除藥物因素,要注意定期去除指甲周?chē)榔?,并涂一些養甲油,雙手會(huì )顯得年輕。

去除腳氣腳臭

運動(dòng)出汗后,老人可用磨腳石去除腳上死皮,然后清洗雙腳,再使用足粉。易出腳汗的老人每晚可涂一次止汗劑。另外,選擇天然抗菌和透氣的襪子,有助避免腳氣腳臭。如果發(fā)現腳趾甲內陷或腳癬,應看足科醫生。

防治尿失禁

隨年齡增大而出現的前列腺或尿路問(wèn)題可能導致尿失禁。除及早就醫,應考慮使用尿不濕,穿防異味的內衣。每天喝6~8杯水可稀釋尿液,同時(shí)配合凱格爾運動(dòng)(也稱(chēng)會(huì )陰收縮運動(dòng)),有助于增強括約肌,防治尿失禁。

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