腰酸背痛者之多，僅次于感冒，在中老年人中最為常見(jiàn)。它有時(shí)是某種疾病的反應，但多數情況是由于腰背負重、姿勢不當和寢具不適等引起的。因此，市中心醫院康復科副主任醫師馬朝陽(yáng)建議中老年人采取以下方法預防腰酸背痛。

　　有技巧地“彎”腰取物：老年人盡量不搬東西，負重后可能損傷腰肌、腰椎和小關(guān)節。須彎腰取物時(shí)，屈髖、膝關(guān)節蹲下，站起時(shí)依靠腿部的力量慢慢直膝、直髖再直腰，切不可直膝彎腰，以免椎間盤(pán)承受的壓力過(guò)大，更忌取物時(shí)猛轉腰部，這樣易扭傷腰椎。

　　保持正確姿勢：既不要久站也不要久坐，坐時(shí)背部緊靠椅背，也可在腰背部墊個(gè)靠墊支撐腰肌。睡眠姿勢以側臥位、髖膝關(guān)節屈曲對腰部最有利。取仰臥位時(shí)，四肢保持自然伸屈，或于雙下肢下方墊以軟枕或被子，可降低腰椎間隙的壓力。

　　選擇床鋪和枕頭：選用硬板床并墊以9厘米左右厚的棉絮，較硬的席夢(mèng)思床也可，以維持脊柱正常的生理曲線(xiàn)。枕頭高度以一側肩寬為宜，防止頭前探、下頜前翹、胸部凹陷。枕墊過(guò)高、過(guò)低或不用枕墊都不宜，易加重椎間盤(pán)突出癥，增加腰椎負擔。

　　瞅空做伸展操：老年人在做轉體和前后屈伸等運動(dòng)時(shí)幅度不要過(guò)大，也可在排隊購物、候車(chē)時(shí)做做簡(jiǎn)易伸展操。方法是：站立，兩足尖成外八字型，略比肩寬；調整呼吸，兩手上舉，掌心向上，至頭頂后十指交叉；兩臂盡量往上伸直，同時(shí)由腳尖至全身盡可能地向上伸直，維持1分鐘左右。復原后，再開(kāi)始伸展。