常有言，十腎九虛。

　　人們都知道，為了確保出行安全，汽車(chē)行駛一段時(shí)間需要保養一次。

　　人的腎臟是先天之本，是生命之本，那么，你的腎臟多長(cháng)時(shí)間保養一次？

　　腎臟疲勞了有什么癥狀？你知道嗎？自己測試一下，你的腎疲勞了嗎？

　　腎疲勞自測：

　　1.白發(fā)、發(fā)質(zhì)枯黃，洗頭時(shí)脫發(fā)多。

　　2.常有腰酸背痛的感覺(jué)，久坐和陰雨天更加嚴重。

　　3.尿頻尿急、夜尿增多（一夜3次以上）。

　　4.全身無(wú)力，易疲勞、易困倦，休息后不能緩解。

　　5.睡眠不好或經(jīng)常做夢(mèng)，晨起仍覺(jué)很累。

　　6.怕風(fēng)吹、怕冷、冬季更明顯。

　　7.手不能提重物，走路長(cháng)或上樓常感覺(jué)雙腿無(wú)力，足跟疼。

　　8.經(jīng)常頭暈、耳鳴、牙齒松動(dòng)。

　　9.記憶力下降，總想閉目養神，不愿思考問(wèn)題，注意力不容易集中。

　　10.男性小便無(wú)力，總有排不盡的感覺(jué)。

　　11.性功能減退，質(zhì)量不高。

　　12.女性月經(jīng)不調，腰酸，倦怠

　　13.生育與性能力下降；

　　如果你有以上2-3種癥狀，就說(shuō)明您的腎臟已經(jīng)發(fā)出了警報：這時(shí)候“腎臟”需要保養了

　　腎是人的生命根源，腎的健康直接決定了人的健康。許多衰老和疾病都于腎虛戚戚相關(guān)。因此，對于各種類(lèi)型的腎虛都不可以掉以輕心。若不及時(shí)進(jìn)行相應的調理治療，就會(huì )引起多種慢性疾病的發(fā)生、發(fā)展，女性腎虛也會(huì )衰老的更快。

　　護好腎，能長(cháng)壽

　　中醫有種說(shuō)法叫“想長(cháng)壽，護好腎”。雖然中西醫中“腎”的含義不同，但這句話(huà)都適用。如果人們能護好腎，減少腎臟疾病的發(fā)生，人類(lèi)整體壽命就會(huì )增加。

　　腎臟疾病會(huì )造成腎臟功能緩慢持續的損傷，隨著(zhù)時(shí)間的延長(cháng)，生活質(zhì)量下降，嚴重影響人類(lèi)的壽命

　　腎臟好習慣

　　1、吃得清淡少鹽

　　鹽分攝取太多時(shí)，會(huì )讓血壓升高，進(jìn)而導致腎臟病變，因此除了料理時(shí)減少放鹽，更要小心加工食品，如餅干、拌醬、面包、香腸熱狗里隱藏看不見(jiàn)的鹽。

　　此外，也要避免吃進(jìn)太多蛋類(lèi)、肉類(lèi)、豆制品等蛋白質(zhì)因為身體在消化、分解蛋白質(zhì)的過(guò)程中，會(huì )產(chǎn)生氮化合物，需要靠腎臟過(guò)濾排出，因此，攝取過(guò)量蛋白質(zhì)時(shí)，腎臟就得拚命工作，尤其當腎臟功能衰退時(shí)，廢物可能無(wú)法順利排出，因此引起更嚴重的腎臟問(wèn)題。

　　2、喝足夠的水

　　一般健康正常的人每天需喝4次以上，總共大約2000cc的水。腎臟要依靠足夠的水分才能清除廢物，并且飲水充足，排尿順暢可以預防泌尿道感染。喝水要一口一口慢慢地喝，水分才會(huì )緩緩進(jìn)入體內，幫助身體新陳代謝，如果一口氣就把水喝光了，會(huì )縮短水分停留在體內的時(shí)間。

　　3、攝取黑色食物

　　中醫所說(shuō)的腎主“黑”，所以一般黑色食物多入腎，可補益腎精，讓人年輕有活力，身形挺直，頭發(fā)烏黑光澤。日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻、黑豆、血糯米等。尤其黑芝麻是許多中醫師喜愛(ài)的養生食物。

　　4、參加有氧運動(dòng)，例如：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動(dòng)特點(diǎn)是強度低、有節奏、不中斷和持續，時(shí)間長(cháng)。適當鍛煉身體，在陽(yáng)光下多做運動(dòng)多出汗，可幫助排除體內多余的酸性物質(zhì)，從而保養自己的腎臟，預防腎病的發(fā)生。

　　5、保持良好的心情，不要有過(guò)大的心理壓力，壓力過(guò)重會(huì )導致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預防腎病的發(fā)生。

　　6、生活要規律，生活習慣不規律的人，如徹夜唱卡拉OK、打麻將等生活無(wú)規律，都會(huì )加重體質(zhì)酸化。容易患糖尿病。應當養成良好的生活習慣，從而保持弱堿性體質(zhì)，使腎病遠離自己。

　　7、遠離煙、酒。煙、酒都是典型的酸性食品，毫無(wú)節制的抽煙喝酒，極易導致人體的酸化，使得腎病有機可乘。

　　8、不要食用被污染的食物，如被污染的水，農作物，家禽魚(yú)蛋等，要吃一些綠色有機食品，要防止病從口入。

　　腎臟調理重在堅持，養成良好的生活習慣，再搭配補腎食療、護腎小妙招，腎好，精力充沛、一切都好！

　　溫馨提示：

　　在合理的營(yíng)養搭配下，應適當多喝水以增強血液循環(huán)，除了做到早睡早起，居有定時(shí)，還要適當鍛煉。保證身體的健康，比任何事情都重要。