每個(gè)男人都希望自己的腰部可以更強勁有力，然而強壯的腰部是需要鍛煉出來(lái)的。雖然很多男性都有鍛煉的習慣，但是如果方法不得當也是難以鍛煉出強壯的腰部來(lái)。下面，小編為你推薦六個(gè)壯腰健腎運動(dòng)，堅持鍛煉不僅可以壯腰，還能起到健腎的功效哦。
一、側身彎腰運動(dòng)
直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復一次。連做8次。
二、屈腿運動(dòng)
仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復8次。
三、舉腿收腹
主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著(zhù)再緩慢放下。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續做同樣的動(dòng)作。重復8次。
四、坐式屈團身
主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、“踏自行車(chē)”運動(dòng)
仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20到30秒鐘。
六、扭腰
一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動(dòng)，各人可以根據自己的情況選用，并根據體力狀況每次運動(dòng)量由少至多，逐漸增加，每天進(jìn)行2次。
專(zhuān)家提示：看完了文章，相信大家對鍛煉腰部力量的方法一定都有所了解了吧。我們在平時(shí)的生活當中，應該通過(guò)多做體育鍛煉的方式來(lái)增強自己的腰部力量。每天做一些適當的體育鍛煉，對人的健康是有很多好處的，還可以強壯自己的腰部！
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