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醫療體操 “13槍”狙擊前列腺炎

2018-03-08 來(lái)源:積善堂-前列腺炎  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:前列腺炎是男性常見(jiàn)疾病,除了積極治療外,還需要進(jìn)行有效的預防保健。醫療體操可以改善前列腺炎,根據患者的體力情況和時(shí)間多少,可以全套進(jìn)行。

前列腺炎是男性常見(jiàn)疾病,除了積極治療外,還需要進(jìn)行有效的預防保健。醫療體操可以改善前列腺炎,根據患者的體力情況和時(shí)間多少,可以全套進(jìn)行。

取仰臥位,兩手臀枕于頭后,雙腿伸直,雙足稍分開(kāi),吸氣時(shí)用力收縮臀部肌肉,同時(shí)緊縮上提肛門(mén),緊持5~10秒鐘,然后隨呼氣放松肌肉。重復3~5次。

取仰臥位,兩手枕于頭后,屈膝足掌著(zhù)床,兩足略分開(kāi)。用力將腰背及臀部上抬,吸氣并同時(shí)收縮會(huì )陰部肌肉并上提肛門(mén),堅持5~10秒鐘,然后呼氣并放松肌肉,姿勢還原,重復3~5次。

取仰臥位,兩腿伸直,兩臀置于身側,掌心朝下。吸氣時(shí)兩臀保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上。然后呼氣并將兩臂收回。重復3~4次。

仰臥位,彎左腿,吸氣時(shí)用雙手將左膝抱緊至胸前,呼氣時(shí)還原;換右腿同樣運動(dòng)。各做5~10次。

取坐位置臀部于椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側,雙膝彎曲自然分開(kāi)與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹并抬頭,以臀部為軸由左向右旋轉上體,然后收腹低頭,呼氣并由右向左旋轉上體。重復5~6次。

準備姿勢同第5節,兩手掌緊按雙膝,吸氣并全身用力繃緊肌肉10~15秒;然后放松并吸氣。重復5~10次。

取直立位,雙臂抱合,右手握左肘,左手握右肘,以雙手背觸及雙膝。吸氣并上提肛門(mén):緊持10秒鐘后呼氣并放松肌肉,體位復原。重復3~4次。

俯臥位,前額枕在雙臂上,自然呼吸,雙腿交替抬高放下。各重復10次。

動(dòng)作如上節,腿抬高后向外側分開(kāi)并堅持30秒鐘,放歸原處換另一腿練習。重復3~4次,每練習一次可休息2分鐘。

盤(pán)腿坐位,右小腿置于左小腿之上。上身挺直,雙手掌按在雙膝上。吸氣并收縮會(huì )陰肌肉,上提肛門(mén),堅持10秒,然后呼氣并放松肌肉。重復4~5次。

盤(pán)腿坐位,左腿伸直,右腿彎曲,右足跟盡可能靠近會(huì )陰,兩手按在雙膝上。吸氣并前躬上身,下巴緊貼胸前,收縮會(huì )陰肌肉并上提肛門(mén),雙手指尖觸左足尖。呼氣時(shí)肌肉放松,動(dòng)作復原。重復3~5次后左右腿交換。

上身直下身跪,兩足趾靠攏,足跟向外側分開(kāi),臀部著(zhù)實(shí)坐在足掌上,腰背挺直,用大拇指觸摸足跟,其余手指觸摸足底。吸氣時(shí)緊縮上提肛門(mén),呼氣時(shí)放松。重復5次。

仰臥位,雙足雙腿并擾。雙手倒插腰將雙足、雙腿和腰背盡量抬起并伸直,停留58秒鐘后放下,重復5次。

通過(guò)正規的治療,積極的保健,來(lái)進(jìn)行改善前列腺炎,會(huì )很好的提高你的生活質(zhì)量噢!

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