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前列腺保健操,小小的運動(dòng)竟然效果辣么好!

2018-03-14 來(lái)源:李時(shí)珍健康指南  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:慢性前列腺炎是男性健康的夢(mèng)魘,一旦患上治療和恢復便走上了漫長(cháng)的旅程。

慢性前列腺炎是男性健康的夢(mèng)魘,一旦患上治療和恢復便走上了漫長(cháng)的旅程。

第一節、取仰臥位,兩手臂枕于頭后,雙腿伸直,雙足稍分開(kāi),氣時(shí)用力收縮臀部肌肉,同時(shí)緊縮上提肛門(mén),堅持5—10秒,然隨呼氣放松肌肉,重復3—5次。

第二節、取仰臥位,兩手枕于頭后,屈膝足掌著(zhù)床,兩足略分。用力將腰背及臀部上抬,吸氣并同時(shí)收縮會(huì )陰部肌肉并上提門(mén),堅持5—10秒,然后呼氣并放松肌肉,姿勢還原,重復3—5次。

第三節、取仰臥位,兩腿伸直,兩臂置于身側,掌心朝下。吸氣時(shí)兩臂保持伸直以肩為軸向上向后抬至頭上,然后呼氣并將兩臂收回,重復3—4次。

第四節、仰臥位,彎左腿,吸氣時(shí)用雙手將左膝抱膝至胸前,呼氣時(shí)還原,換右腿同樣運動(dòng),各做5—10次。

第五節、取坐位置臀部于椅子前緣,雙手伸直扶持座椅兩側,彎曲自然分開(kāi)與肩同寬。緩緩吸氣,挺胸挺腹并抬頭,以臀部由左向右旋轉上體;然后收腹低頭,呼氣并由右向左旋轉上安后收腹低頭,呼氣并由右向左旋轉上體,重復5—6次。

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