我們日常生活中，隨著(zhù)人們的經(jīng)濟水平的不斷提高，有越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養生方面了，那你知道男人養生知識大全有哪些嗎?平時(shí)有哪些男人養生不可錯過(guò)的食物呢，你知道男性養生禁忌有哪些嗎?接下來(lái)就和我們一起去了解一下吧。

男人養生知識大全

1、睡眠要充足

睡眠對于養生是非常關(guān)鍵的，如果睡眠不足的話(huà)，就會(huì )導致腎臟沒(méi)有辦法正常的排毒，對于身體健康的傷害是非常大的，冬季的時(shí)候尤其是如此，最好是在晚上十點(diǎn)前就進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，盡量避免熬夜。

2、進(jìn)補要適度

補充營(yíng)養當然是好事，但也有句話(huà)叫做物極必反，如果過(guò)度的補充食物的話(huà)，不僅不能夠起到補充營(yíng)養和改善氣血的作用，反而會(huì )使體內的垃圾增多，還得消耗體內已有的氣血來(lái)清理這些垃圾。

對于身體健康是非常不好的，所以最好是嚴格的控制自己的進(jìn)食量，平時(shí)吃的八分飽左右就足夠了，而且如果不是生病的話(huà)，就不要食用人參等大補的中藥材，不然可能會(huì )導致上火，平時(shí)多運動(dòng)也可以改善氣血循環(huán)。

男人養生不可錯過(guò)的食物

1、米：補腎

黑米外表墨黑，營(yíng)養豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽(yù)。中醫認為，黑米性平、味甘，具有滋陰補腎、益氣活血、暖肝明目的功效，是補腎的最佳食材。黑米營(yíng)養豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營(yíng)養元素。它還具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。

2、西紅柿：保護前列腺

西紅柿中的番茄紅素能保護前列腺，已經(jīng)廣為人知。它屬于類(lèi)胡蘿卜素的一種，西紅柿西紅柿中含有大量的維生素、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)、等營(yíng)養物質(zhì)。番茄紅素在體內會(huì )優(yōu)先聚集到睪丸、腎上腺和前列腺這三個(gè)組織中，幫助抗氧化和改善前列腺增生癥狀。

3、蘋(píng)果：護心

男人患冠心病的概率是女人的3倍之多。荷蘭科學(xué)家發(fā)現，每天吃1個(gè)蘋(píng)果就可將冠心病的患病率減少50%。如果每周安排一天作為“蘋(píng)果日”，這一天只吃400克蘋(píng)果，一般經(jīng)過(guò)5個(gè)“蘋(píng)果日”便可遠離冠心病。蘋(píng)果還有減肥功效，在“蘋(píng)果日”這一天分6次吃完1500克新鮮蘋(píng)果，持續10個(gè)蘋(píng)果日即可初見(jiàn)成效。

4、全麥食物：減肚子

男士也愛(ài)美，啤酒肚對于男士來(lái)說(shuō)確實(shí)是一個(gè)棘手的問(wèn)題。真的想要消滅肚子上討厭的贅肉，就絕對不能忽視全麥食物的驚人效應。PennState大學(xué)曾經(jīng)找過(guò)50個(gè)胖子進(jìn)行一項長(cháng)達12周的減肥實(shí)驗，就是讓他們吃減肥餐，一邊是吃全麥的減肥餐，而另一組則是吃加工過(guò)的、不純正的減肥餐。減肥結果發(fā)現，雖然胖子們的體重下降速度幾乎一樣，不過(guò)吃全麥減肥餐的那組的肚子比吃不純正減肥餐的那一組減了一倍之多。

5、鮮棗：減壓

男性由于在工作、家庭以及社會(huì )中長(cháng)期扮演承擔者的角色，因此長(cháng)期處于高壓狀態(tài)，更需要補充營(yíng)養。經(jīng)常精神緊張的人，在鮮棗中含有大量的維生素C、鉀、鋅和其他的礦物質(zhì)，這些營(yíng)養物質(zhì)對于治療貧血有很好的效果。