都說(shuō)什么都吃的人往往是胖子，吃的好的才是瘦子，看來(lái)怎么“吃”可是一項必須好好鉆研的大學(xué)問(wèn)！為了能更好地當個(gè)吃貨，下面總結了12條健康飲食的“金標準”。這12條中若能達到7條，就算得上達標；若在4條以下，需引起注意，及時(shí)改正哦~

1、兩餐間隔4—6小時(shí)

兩餐間隔太長(cháng)或太短都會(huì )對人體造成影響，太長(cháng)會(huì )引起高度饑餓感，影響勞動(dòng)和工作效率；間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當的休息，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時(shí)間大約是4—5小時(shí)，因此，兩餐間隔4—6小時(shí)比較合適。

2、先吃愛(ài)吃的食物

桌上的菜，肯定有你偏愛(ài)的和不喜歡的，此時(shí)該先吃哪個(gè)？專(zhuān)家提示，先吃自己喜愛(ài)的食物，這會(huì )讓你在情緒上獲得滿(mǎn)足。愉快的心情能較快地產(chǎn)生飽脹感，避免吃得太多。

3、飯后別馬上用腦

飯后，體內的血液會(huì )集中流向消化器官，大腦相對缺血。此時(shí)用腦會(huì )引起精神緊張、記憶力下降等問(wèn)題，還可能增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。因此，一定要在飯后休息半小時(shí)以上再進(jìn)入工作狀態(tài)。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )、散散步都是不錯的選擇。

4、早餐不能吃太晚

隨著(zhù)夜生活的增長(cháng)，現在，很多人早上起床的時(shí)間都很晚，這就造成了很多人都會(huì )很晚吃早餐。其實(shí)，早餐的最佳時(shí)間是在早上8點(diǎn)30之前，如果吃的太晚的，不僅營(yíng)養得不到吸收，還很容易給胃腸造成負擔，引發(fā)胃腸疾病。所以說(shuō)，吃早餐一定切忌吃的太晚。

5、飯后半小時(shí)再喝茶

飯后不宜立即飲茶，否則會(huì )沖淡胃液，影響食物消化。同時(shí)，茶中的單寧酸和食物中的蛋白質(zhì)混合后會(huì )產(chǎn)生不易消化的凝固物質(zhì)，給胃增加負擔。飯后半小時(shí)再喝茶，能促進(jìn)消化吸收，起到殺菌消毒和護齒的作用。

6、晚上別吃冷飲

晚上7點(diǎn)后，人體體液代謝下降，此時(shí)吃涼的食物，尤其是冷飲，不易消除疲勞還會(huì )影響睡眠。

7、飯后甜點(diǎn)要少吃

正餐已獲得了足夠的糖分，如果再吃甜點(diǎn)，人體會(huì )吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃過(guò)油膩的東西后尤其不要吃甜點(diǎn)。

8、吃飯環(huán)境要安靜

研究顯示，隨著(zhù)噪聲增大，受試者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究還表明，嘈雜的就餐環(huán)境會(huì )使人的味覺(jué)變遲鈍。專(zhuān)家建議吃飯時(shí)不要選擇環(huán)境嘈雜的餐館，有輕柔音樂(lè )做背景可以讓人吃得更香。

9、每天吃一次纖維食品

人體攝取了多余的脂肪和蛋白質(zhì)，與大腸桿菌作用，會(huì )變成有害的腐敗物。纖維質(zhì)可把它們包圍并排泄掉。因此，每天最好吃一點(diǎn)粗纖維食物，如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等

10、多嚼硬的食物

根據年齡不同，可適當補充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黃瓜等。這是因為較硬的食物要費勁去嚼，當咀嚼的次數增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量明顯增多，活化了大腦皮層，起到防止大腦老化和預防老年癡呆癥的作用。

11、少吃鹽

新版美國飲食指南建議，每人每日所攝入的食鹽量應減少至2300毫克(約一茶匙)以?xún)?。而那些年齡超過(guò)51歲以及患有高血壓和糖尿病等慢性疾病的人，每日所攝入食鹽量應減少至1500毫克以?xún)取?/p>

12、調味品別濫用

研究顯示，桂皮、小茴香等天然調味品，多吃不僅會(huì )口干、咽喉痛、精神不振，還容易導致胃酸分泌過(guò)多和胃脹氣。因此，在烹制食物時(shí)不要過(guò)度使用。