脂肪肝患者更應生活“慢半拍”
為了有效地改善生活規律，促進(jìn)健康養肝，脂肪肝患者不妨在生活中試一試“慢半拍”。
一、吃飯“慢半拍”
?。?）經(jīng)?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間放松地、好好地享用一日三餐，這是一種非常好的幫助消化的方法。吃飯的時(shí)候，不要看電視，不要用電腦。
每一口飯咀嚼30次以上，因為咀嚼的時(shí)間越久，能量消耗就越高，細嚼慢咽不但可使身體產(chǎn)生飽感，而且唾液有減肥因子，充分混勻后有利于減肥。
相反，用餐時(shí)間若沒(méi)有超過(guò)20分鐘，腦部不會(huì )發(fā)出飽足信號，很容易過(guò)量，導致肥胖。
?。?）壓力會(huì )減少消化需要的消化酶和鹽酸的分泌，損害人體的免疫系統，所以，吃完飯后30分鐘內不要想不愉快的事情。
同時(shí)，可嘗試腹式深呼吸，這可緩解因精神緊張而引起的消化問(wèn)題，對脂肪肝患者康復大有好處。
?。?）飯后應閉目養神10～30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧和營(yíng)養成分，然后再去睡午覺(jué)、散步或是做別的事情。
二、運動(dòng)“慢半拍”
長(cháng)期堅持“每天一萬(wàn)步”的健身方法，可以增強人體的心肺功能，增加肌肉力量，控制體重而減肥。
也可選擇做一些“慢運動(dòng)”的鍛煉，比如瑜伽、太極拳等，雖然熱量消耗不大，但輕柔的音樂(lè )、舒緩的動(dòng)作能消除疲勞，練完后渾身舒服，尤其適合有慢性肝病的患者。
運動(dòng)貴在堅持，切忌三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)?；颊呷魺o(wú)法找出固定的時(shí)間來(lái)進(jìn)行“慢運動(dòng)”，也可以在下班離家還有一段距離的時(shí)候，下車(chē)步行回去，或周末到近郊散步，對脂肪肝康復大為有益。
“慢生活”倡導在生活中有機會(huì )就慢下來(lái)，這是一種循序漸進(jìn)地改善生活、促進(jìn)健康的好方法，脂肪肝患者更應生活“慢半拍”。
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