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冬季進(jìn)補好時(shí)機 8大運動(dòng)方式助養肝

2014-01-23 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:進(jìn)補不一定要膳食,運動(dòng)也可以起到很好的進(jìn)補效果,那么冬季如何運動(dòng)進(jìn)補養肝呢?

   冬季又是一個(gè)進(jìn)補的好時(shí)機,在這樣一個(gè)時(shí)機里,進(jìn)補可以有很好的吸收效果,那么冬季如何進(jìn)補呢?其實(shí)進(jìn)補不一定要膳食,運動(dòng)也可以起到很好的進(jìn)補效果,那么冬季如何運動(dòng)進(jìn)補養肝呢?一起來(lái)運動(dòng)一下吧!

  1、養生握固:將大拇指扣在手心,指尖位于無(wú)名指(第四指)的根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內,平時(shí)走路、坐車(chē)、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
 
 
  2、提踵顛足:提踵時(shí)五趾抓地,兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會(huì )上領(lǐng);向下顛足時(shí)身體放松,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),輕震地面還可以按摩五臟六腑。
 
  3、用腳后跟健走:邁開(kāi)大步,腳后跟先著(zhù)地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí),腳尖伸直如同踢球;前腳落地時(shí),后腳腳尖踮起。腳后跟先著(zhù)地,實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。
 
  4、摩腎腧:并腿坐于床沿,兩手掌對搓至手心發(fā)熱,分別按在后背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次,可補腎納氣。
 
  5、三元式站樁:兩腳分開(kāi),與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時(shí)兩膝微屈,重心下沉,兩膝關(guān)節微微向兩旁打開(kāi)。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向后拱,命門(mén)穴打開(kāi)。這樣前后、左右、上下都是圓,整個(gè)人顯得十分圓融。這是一個(gè)補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
 
 
  6、熱水泡腳:泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí),這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰,此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán),達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(cháng),以15~30分鐘為宜。
 
  7、深呼吸:做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境,盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(cháng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調整,可以再做。
 
  8、撞背:《黃帝內經(jīng)》中有記載,腎有久病者,可以寅時(shí)面向南身放松,身體后仰,用整個(gè)背部撞擊墻壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回復直立,如此反復進(jìn)行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò )、循行氣血、平調陰陽(yáng)。
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