人人都怕得癌癥,不想得癌癥,但是在生活中,我們該如何做呢?
誘發(fā)癌癥的因素中,很多和不良生活方式關(guān)系密切!
從飲食、運動(dòng)等方面分享防癌方法。日常做到這些,患癌幾率會(huì )大大降低!
1.吃飯:餐桌上要有“211”
1.每天吃2斤蔬菜
隨著(zhù)年齡增長(cháng),尤其是60歲之后,腸道蠕動(dòng)變差,每天最好保證吃2斤蔬菜,增加膳食纖維的攝入預防便秘的發(fā)生。
2.每天吃1斤水果
世界衛生組織建議,每人每天要攝入一斤水果,大多數水果維生素C含量豐富。袁教授表示,人體內如果缺乏維生素C,患胃癌、婦科腫瘤的幾率會(huì )大大增加。
3.每周不超過(guò)1斤肉
根據世衛組織的提示,肉食的攝入量最好控制在一周一斤以?xún)取?/p>
袁鳳蘭建議,最好在早餐和午餐時(shí)吃肉,晚上要少吃。在品種的選擇上,有一個(gè)口訣供大家參考:冬吃牛羊,夏吃鵝鴨,一年四季雞魚(yú)蝦。
除了這三條原則外,袁教授表示,中老年人每天還要喝1斤牛奶,再配上維生素D3(服用維生素D一定要先咨詢(xún)醫生),來(lái)幫助鈣的吸收,還能預防結直腸癌的發(fā)生。
2.排便:馬桶上要做“2和3”
很多中老年人都飽受便秘困擾,長(cháng)期便秘會(huì )大大增加結直腸癌癥的發(fā)生幾率。
有些人會(huì )選擇吃瀉藥,專(zhuān)家提醒大家,長(cháng)期吃瀉藥對身體有害而無(wú)益。除了增加膳食纖維攝入外,還有幾個(gè)小方法可以有效緩解便秘的問(wèn)題。
1.2根手指促排便
排小便的時(shí)候,用兩根手指掐住指尖,十根手指都掐一遍,如果覺(jué)得還沒(méi)排凈,可以多揉一會(huì )兒。
排大便的時(shí)候,用食指和拇指掐住手指的根部,注意,哪一塊有疼點(diǎn),就多掐一會(huì )兒。
2.3個(gè)動(dòng)作腸暢通
除了上面提到的末梢神經(jīng)刺激法,早上醒來(lái)后先別急著(zhù)起床,做三個(gè)小動(dòng)作也可以促進(jìn)排便。
①用大小魚(yú)際交替揉按腹部;
②從右側向左側拍肚子;
③空腹喝200毫升的溫開(kāi)水。
經(jīng)歷了一整夜的新陳代謝,早晨起來(lái)人體正處于“缺水”狀態(tài)。第一杯水能很快地流經(jīng)胃腸道,清潔消化道、活化胃腸道細胞,補充前晚身體所流失的水分,并稀釋漸趨濃稠的血液,讓身體由內而外整個(gè)蘇醒過(guò)來(lái)。而且還有益于接下來(lái)的早餐的消化吸收,并能促進(jìn)排便,讓身體進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
3.運動(dòng):默念“615”
袁教授在45年的癌癥防治工作中,接診了幾十萬(wàn)例的癌癥工作者。她表示,吃飯后久坐不動(dòng),要不在沙發(fā)上看電視,要不就躺著(zhù)玩手機,久而久之就變成了兩頭細、中間粗,像棗核一樣的身材。這種人特別容易被癌癥盯上。
因為長(cháng)期缺乏運動(dòng),導致腹部、臀部肥胖,身材就像棗核一樣腰腹粗、四肢細的人,胃癌、結直腸癌、胰腺癌等疾病發(fā)生的幾率都會(huì )增加。
所以,不管是年輕人,還是老年人,都要注意運動(dòng)。
1.每天走6000步
袁鳳蘭表示,50歲的時(shí)候,每天走一萬(wàn)步;到了60歲,就開(kāi)始減到8000步;等到70歲,她變?yōu)槊刻熳?000步。走路不要求多,這樣慢慢減量更能保護膝關(guān)節。
2.走路姿勢像個(gè)“1”
挺胸抬頭,保持良好的身體姿態(tài),減少對脊柱的壓迫。精氣神好也能防癌。
3.揮臂抓“5”指
鍛煉肩頸肌肉、手臂和手指靈活性、按摩手心穴位,有助于強身健體。
4.心態(tài):做到“隨和”
袁教授表示,預防癌癥,還有最重要的一點(diǎn)就是保持樂(lè )觀(guān)隨和的心態(tài)。
人老了一定要做到三個(gè)不:不得病、不遭罪、不給兒女添累贅。
人過(guò)60歲,就要做到兩個(gè)字“隨和”,心態(tài)是晚年健康長(cháng)壽不得病的轉折點(diǎn)。健康管理要靠自己,管理得越好才會(huì )越長(cháng)壽。
5.篩查:記住“15”和“40”
袁鳳蘭教授曾在2016年3月18日健康時(shí)報癌癥版刊文指出,癌癥的定期篩查要記住數字15和40。
15:有腫瘤遺傳家族史的人,除了一般體檢外,一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時(shí)去腫瘤專(zhuān)科醫院或科室做防癌體檢。(比如直系親屬55歲查出癌癥,那么你在35~40歲的時(shí)候就應該啟動(dòng)防癌體檢)。
40:40歲以上人群,患癌風(fēng)險明顯加大,需要更加重視癌癥的定期篩查。
主要治療消化道腫瘤,對胃癌、結腸癌、直腸癌有一定療效。也可用于治療乳腺癌、支氣管肺癌和肝癌等。還可用于膀胱癌、前列腺癌、腎癌等。
健客價(jià): ¥421、各型急性白血病,特別是急性淋巴細胞白血病、惡性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈樣肉芽腫、多發(fā)性骨髓病。2、頭頸部癌、肺癌、各種軟組織肉瘤、銀屑病。3、乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、惡性葡萄胎、絨毛膜上皮癌、睪丸癌。
健客價(jià): ¥120用于治療某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染(如帶狀皰疹,流行性乙型腦炎,白色念珠菌感染,病毒性心肌炎等);對惡性腫瘤可作為輔助治療劑(主要用于肺癌,鼻咽癌,乳腺癌,骨肉瘤等);免疫缺陷病等。
健客價(jià): ¥8扶正固本,活血消癥。適用于正氣虛弱,瘀血阻滯,原發(fā)性肝癌不宜手術(shù)和化療者輔助治療用藥,有改善肝區疼痛、腹脹、乏力等癥狀的作用。在標準的化學(xué)藥品抗癌治療的基礎上,可用于肺癌、胃腸癌、乳腺癌所致的神疲乏力、少氣懶言、脘腹疼痛或脹悶、納谷少馨、大便干結或溏泄、或氣促、咳嗽、多痰、面色晄白、胸脅不適等癥,改善患者生活質(zhì)量。
健客價(jià): ¥113對絕經(jīng)后早期乳腺癌患者的輔助治療,此類(lèi)患者雌激素或孕激素受體陽(yáng)性。 對已經(jīng)接受他莫昔芬輔助治療5年的、絕經(jīng)后早期乳腺癌患者的輔助治療,此類(lèi)患者雌激素或孕激素受體陽(yáng)性。 治療絕經(jīng)后、雌激素受體陽(yáng)性孕激素受體陽(yáng)性或受體狀態(tài)不明的晚期乳腺癌患者,這些患者應為自然絕經(jīng)或人工誘導絕經(jīng)。
健客價(jià): ¥811.各型急性白血病,特別是急性淋巴細胞白血病、惡性淋巴瘤、非何杰金氏淋巴瘤和蕈樣肉芽腫、多發(fā)性骨髓??; 2.頭頸部癌、肺癌、各種軟組織肉瘤、銀屑??; 3.乳腺癌、卵巢癌、宮頸癌、惡性葡萄胎、絨毛膜上皮癌、睪丸癌。
健客價(jià): ¥88破血消瘦,攻毒蝕瘡。用于原發(fā)性肝癌、肺癌、直腸癌、惡性淋巴瘤、婦科惡性腫瘤等。
健客價(jià): ¥31用于某些抗生素難以控制的病毒性或霉菌性細胞內感染的輔助治療(如帶狀皰疹、流行性乙型腦炎、白色念球菌感染、病毒性心肌炎等);亦可作為惡性腫瘤的輔助治療;本品可用于濕疹、血小板塊減少、多次感染綜合癥、慢性皮膚黏膜真菌病等免疫缺陷疾病。
健客價(jià): ¥36破血消瘀,攻毒蝕瘡。用于原發(fā)性肝癌,肺癌,直腸癌,惡性淋巴瘤,婦科惡性腫瘤等。
健客價(jià): ¥102培元固本,補益氣血。與化療配合用藥,有助于提高原發(fā)性肺癌、肝癌的療效,可改善腫瘤患者的氣虛癥狀,提高機體免疫功能。
健客價(jià): ¥97.31、用于慢性乙型肝炎患者。 2、各種原發(fā)性或繼發(fā)性T細胞缺陷病。 3、某些自身免疫性疾病。 4、各種細胞免疫功能低下的疾病。 5、腫瘤的輔助治療。 (詳見(jiàn)包裝內部說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥9.5平喘藥。適用于支氣管哮喘,慢性支氣管炎、肺氣腫和其它伴有支氣管痙攣的肺部疾病。
健客價(jià): ¥12緩解支氣管哮喘、慢性支氣管炎、肺氣腫及其它肺部疾病所合并的支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥98愛(ài)全樂(lè )作為支氣管擴張劑用于慢性阻塞性肺部疾病引起的支氣管痙攣維持治療,包括慢性支氣管炎和肺氣腫。愛(ài)全樂(lè )可與吸入性β受體激動(dòng)劑合用于治療慢性阻塞性肺部疾病包括慢性支氣管炎和哮喘引起的急性支氣管痙攣。
健客價(jià): ¥44抗癌,消炎,平喘。用于食道癌、胃癌、肺癌,對大腸癌、宮頸癌、白血病等多種惡性腫瘤,亦有一定療效,亦可配合放療、化療及手術(shù)后治療。并用于治療慢性氣管炎及支氣管哮喘。
健客價(jià): ¥15抗癌藥。用于肺癌,肺癌腦轉移,消化道腫瘤及肝癌的輔助治療劑。
健客價(jià): ¥72本品用于下列疾病的輔助治療: 1.心血管疾病,如:病毒性心肌炎、慢性心功能不全。 2.肝炎,如:病毒性肝炎、亞急性肝壞死、慢性活動(dòng)性肝炎。 3.癌癥的綜合治療:能減輕放療、化療等引起的某些不良反應。
健客價(jià): ¥26.51.治療女性復發(fā)轉移乳腺癌。 2.用作乳腺癌手術(shù)后轉移的輔助治療,預防復發(fā)。
健客價(jià): ¥33乳腺癌、肺癌、銀屑病。
健客價(jià): ¥31益氣化瘀,清熱解毒,用于肺癌、乳腺癌、胃癌等腫瘤患者化療的輔助治療。
健客價(jià): ¥230活血化瘀、軟堅散結、清熱解毒、扶正固本。用于肺癌、胃癌、肝癌等腫瘤的輔助治療。
健客價(jià): ¥93本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能,而不能或不愿進(jìn)食足夠數量的常規食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的應進(jìn)行腸內營(yíng)養治療的病人,主要用于: 1.厭食和其相關(guān)的疾??; -因代謝應激,如創(chuàng )傷或燒傷而引起的食欲不振 -神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) - 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機械性胃腸道功能紊亂; - 頜面部損
健客價(jià): ¥62本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動(dòng)神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價(jià): ¥8消徵化瘀。用于徵積,產(chǎn)后瘀血,少腹疼痛拒按,適用于屬血瘀氣滯型的原發(fā)性支氣管肺癌及原發(fā)性肝癌。
健客價(jià): ¥155