引文：最近有個(gè)糖友朋友跟我說(shuō)過(guò)年聚會(huì )較多了，有的時(shí)候不知不覺(jué)的血糖就上去了，因為根本不清楚哪些適合吃，哪些不適合吃，吃多少心里也沒(méi)有底。

　　飲食控制是治療糖尿病的“五駕馬車(chē)”之一，從飲食入手改變不健康的生活方式是治療糖尿病的基礎。

　　那么，糖友到底要怎么把控好每日的攝入量呢？要怎么吃的飽吃的好還穩得住血糖呢？

　　在中國，2型糖尿病多是生活方式導致！吃得多、運動(dòng)少等不良生活方式造成糖尿病大爆發(fā)。飲食控制是治療糖尿病的“五駕馬車(chē)”之一，從飲食入手改變不健康的生活方式是治療糖尿病的基礎。做好了基礎，相當于糖尿病好了一半。

　　快來(lái)跟我一起“想吃就吃”

　　飲食控制不是忍饑挨餓

　　活了大把年紀誰(shuí)不愿意享享口福，想吃就吃真的糖尿病人的禁忌嗎?

　　很多糖尿病人錯誤的認為：飲食控制就是忍饑挨餓、葷腥不沾，天天清水煮菜，日子過(guò)得像個(gè)苦行僧。

　　意志力強的雖然堅持了三兩年，可是搞得面黃肌瘦、營(yíng)養缺乏，甚至出現其他疾病。

　　意志力差的堅持了幾天之后索性放棄，大吃大喝照舊，結果血糖大幅波動(dòng)、并發(fā)癥提前到來(lái)。

　　“想吃就吃”別超標

　　飲食控制簡(jiǎn)單的講就是根據身體需要的熱量來(lái)吃飯，同時(shí)均衡營(yíng)養，避免熱量超標。并非忍饑挨餓。

　　在控制總量范圍之內，糖尿病人可以“想吃就吃”，可以吃水果，可以吃蛋糕，可以吃肉解饞，可以喝口小酒……

　　輕松計算總熱量

　　第1步：計算肥胖度

　　肥胖度=實(shí)際體重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)

　　計算出的數值，對照下表判斷肥胖度。

　　定義重度肥胖肥胖超重偏瘦消瘦

　　第2步：計算標準體重

　　標準體重(公斤)=身高(厘米)―105

　　第3步：計算標準體重

　　勞動(dòng)強度參照表

　　第4步：計算標準體重

　　熱量系數：成人每天每公斤體重的熱量供給量(千卡/[公斤.日])

　　第5步：計算標準體重

　　全天總熱量(千卡)=每天每公斤體重需要的千卡數×標準體重(公斤)

　　第6步：計算標準體重

　　根據以上計算得出的數據，再依據顧客的年齡進(jìn)行調整。如果年齡在50歲以上者，每增加10歲，全天總熱量需減少10%。

　　舉例說(shuō)明：

　　一名成年男性糖尿病患者，年齡65歲,身高175厘米,體重90公斤，退休。

　?、偎惴逝侄龋?0÷1.75÷1.75=29.4，查表得出，該男子屬于肥胖體型。

　?、谒銟藴鼠w重：175—105=70公斤

　?、蹟嗌眢w活動(dòng)度：從他處于退休，基本上可歸類(lèi)為輕體力勞動(dòng)，因此大概判斷其屬于身體活動(dòng)度不足者。

　?、苷覠崃肯禂担悍逝?，加之身體活動(dòng)度不足，查表得出熱量系數值為20～25，為方便計算，使用其中間值22.5來(lái)計算。

　?、菟闳炜偀崃浚?0×22.5=1575千卡

　?、拚{整全天總熱量：此人已有65歲，因此要在全天總熱量的基礎上減少10%,1575×(100%-10%)=1417千卡。

　　根據熱量按份吃飯，吃出新花樣

　　一個(gè)食物交換份含有90千卡熱量，糖尿病人根據自己所需要的總熱量就可以知道自己每天應該吃多少份、每餐應該吃多少份食物，即可按照自己的喜好、口味自行選擇、自由搭配、隨意組合，真正的讓糖尿病人想吃就吃!

　　以一天需要1500千卡熱量為例，那么一天需要1500÷90≈17個(gè)交換份。在搭配中，要按照碳水化合物占55%，脂肪占25%，蛋白質(zhì)占20%的黃金比例。