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抗糖明星湯淼鑫——我的舞蹈降糖法

2017-08-07 來(lái)源:糖尿病同伴  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:趙大夫用電腦分析指出我晚上7點(diǎn)半至8點(diǎn)的運動(dòng)效果最好,符合有效運動(dòng)的要求,有利于降血糖、調血脂、促進(jìn)新陳代謝。我在此段時(shí)間就是采用音樂(lè )舞蹈運動(dòng)療法降血糖試驗。這種療法不僅幫助我降血糖,也幫助我提高了走路的耐力及胃腸的消化吸收能力。

   2012年6月20日~9月11日北京東城區小黃莊社區衛生站趙林大夫幫助我用能量?jì)x及電腦分析開(kāi)展健康管理改進(jìn)生活方式及新陳代謝。

 
  在此期間我試驗了音樂(lè )舞蹈運動(dòng)療法降低血糖,取得了良好的效果,餐后2小時(shí)血糖由12.8mmol/L逐步降為7.8mmol/L,空腹血糖由6.8mmol/L逐步降為5.8mmol/L,趙大夫用電腦分析指出我晚上7點(diǎn)半至8點(diǎn)的運動(dòng)效果最好,符合有效運動(dòng)的要求,有利于降血糖、調血脂、促進(jìn)新陳代謝。我在此段時(shí)間就是采用音樂(lè )舞蹈運動(dòng)療法降血糖試驗。這種療法不僅幫助我降血糖,也幫助我提高了走路的耐力及胃腸的消化吸收能力,呼吸系統的抵抗力也改善,現在將上述音樂(lè )舞蹈有氧運動(dòng)療法(簡(jiǎn)稱(chēng)“降糖舞”)的具體方法及體會(huì )和“糖友”們作下交流。
 
  1.運動(dòng)時(shí)首先要有悅耳動(dòng)聽(tīng)的、自己喜愛(ài)的音樂(lè )伴奏,自己要心中保持愉悅,想著(zhù)自己要欣賞與享受音樂(lè )的伴奏,全身放松,呼吸順暢及均衡,要避開(kāi)污染明顯的空氣,避開(kāi)風(fēng)寒和烈日,成—個(gè)養生先養心的狀態(tài)及安全的環(huán)境,有利于自身的心態(tài)愉悅及心情平和,有利于促進(jìn)健康激素的分泌及免疫力的提高,在這種狀態(tài)下運動(dòng)比我平時(shí)慢走、快步走30~40分鐘輕松,不會(huì )感到心煩及勞累,自己感到運動(dòng)的時(shí)間過(guò)得太快了,自己跳舞40分鐘也不感到勞累。
 
  2.腳下要隨著(zhù)舞曲音樂(lè )走舞步,自己要量力而行。老年人盡量不跳交誼舞中的“快三步、快四步”,防出大汗及絆倒,萬(wàn)一遇上節奏快的舞曲自己也堅持慢節奏或中節奏走步,而且不要過(guò)于要求自己以更快的節奏走步。以自己微汗為度,預防大汗及感冒,老年人不要勉強自己按年輕人的步伐跳舞,即使自己腳步敏捷輕快,“快三步”、“快四步”也盡量少跳,防過(guò)于緊張勞累使血糖不降反升。老年人不宜多旋轉,盡量慢轉彎或直走步、斜走步。防止跌倒,或扭傷下肢關(guān)節,要保持步伐舒緩,自然通暢,調心養心,不要過(guò)于強求自己按標準的“三步、四步”走舞步。
 
  3雙臂要按照自己的身體條件需要及喜愛(ài),選用適當的舞蹈動(dòng)作,其中包括動(dòng)作幅度大一點(diǎn)的“大雁式”、“秧歌式”、“劃圓圈式”,動(dòng)作幅度中等的“秧歌式”“民族舞式”,動(dòng)作幅度小一點(diǎn)的“打拍子式”、“印度舞式”……做手的動(dòng)作要保持舒展自然順暢,手腕也要跟隨腳慢轉動(dòng),手指也要跟隨活動(dòng),利于經(jīng)絡(luò )暢通。
 
  4.舞蹈運動(dòng)中需選用相對方便不易傷腳關(guān)節。其它安全事項均需遵守及服從大夫的指導。消耗與攝入的能量平衡也需注意,以保持標準體重,每天運動(dòng)時(shí)間的安排也和糖尿病患者的一般要求及自己的保健需要相適應。
 
  通過(guò)以上運動(dòng)試驗,我感到上述吸取中醫養生、西醫運動(dòng)療法以及音樂(lè )舞蹈各種有利健康長(cháng)壽因素的糖尿病患者的音樂(lè )舞蹈運動(dòng)療法(簡(jiǎn)稱(chēng)降糖舞),是我們和糖尿病及多種并發(fā)癥和多種慢性病作斗爭的重要措施,也是我們爭取延年益壽的有力武器。此舞蹈暫命名為“中西結合養生自由健身舞”。它比散步更利于改善代謝及內分泌,有助于身心健康,有條件時(shí)宜適當選用。
 
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