“糖友”必知的冬季保暖術(shù)
摘要：天寒地凍的日子，稍不留意，就會(huì )感冒，進(jìn)而影響“糖友”血糖控制。因此，“糖友”冬季外出、運動(dòng)、睡前需格外注意保暖。
天寒地凍的日子，稍不留意，就會(huì )感冒，進(jìn)而影響“糖友”血糖控制。因此，“糖友”冬季外出、運動(dòng)、睡前需格外注意保暖。
四肢、腰部是保暖重點(diǎn)部位
“糖友”冬季外出需要穿厚襪子、戴手套，為四肢保暖。為配合穿厚實(shí)的襪子，最好選尺寸大一點(diǎn)點(diǎn)的鞋，既方便穿厚襪，又便于加鞋墊保暖。寒冷的天氣，糖尿病患者要盡量少穿短小的衣服和低腰褲子，盡量穿中長(cháng)、保暖上衣配高腰褲子，使腰部得到有效保暖。尤其女性糖尿病患者，愛(ài)穿低腰褲，就算上衣穿得再長(cháng)、再大，還是會(huì )漏風(fēng)，使寒濕或濕熱進(jìn)入腰部，進(jìn)而加重腰痛。衣服過(guò)短的話(huà)，建議戴上護腰。對于糖尿病合并心血管疾病或
腦梗死者外出時(shí)應戴頂帽子，以免接觸冷空氣時(shí)腦部血管瞬間收縮不適。
運動(dòng)保暖，穿衣有講究
寒冬季節，要走到室外活動(dòng)筋骨確實(shí)需要點(diǎn)勇氣，需要動(dòng)力。其實(shí)，運動(dòng)也是冬季保暖的一項重要措施，只要多活動(dòng)就能改善血液循環(huán)，全身就會(huì )跟著(zhù)暖起來(lái)。
冬季運動(dòng)穿衣也很有講究。一定要穿上足夠的衣服保暖。最里面的運動(dòng)衫除了既要保暖，又要吸汗外，更重要的是能有效地排汗。當汗水附著(zhù)在皮膚上，身體很容易冷卻，而且汗水蒸發(fā)時(shí)，也會(huì )帶走體表的熱量，感覺(jué)更冷。棉質(zhì)的衣服雖然吸汗，但排汗功能卻不理想，最好選擇速干材質(zhì)的衣服。
中間層的衣服以保暖、透氣為主，在保暖性衣服中，保暖性最好的就是羊毛，羊毛吸濕性強，再加上纖維卷曲、孔隙多，保暖性高，冬天可穿針織羊毛內衣或背心保暖。
最外層的運動(dòng)服則是著(zhù)重防風(fēng)、防水的外套與長(cháng)褲，選擇的原則以質(zhì)輕、寬松為主，穿平織、表面光滑的防風(fēng)外套或毛呢大衣?lián)躏L(fēng)即可。如果天氣特別冷，務(wù)必要加上帽子及手套，以減少體表與冷空氣接觸的范圍，防止熱量散失。
這種穿衣方式可以讓我們在運動(dòng)過(guò)程中，視情況增減衣物，不致因笨重的衣物影響運動(dòng)。
此外，冬天氣溫低，
韌帶的彈性與關(guān)節的靈活性都會(huì )降低，比較容易發(fā)生運動(dòng)損傷，因此運動(dòng)前的熱身絕不可少，運動(dòng)后需要盡快把汗水擦干、穿上外套等保暖衣物，以免寒氣順著(zhù)張大的毛孔入侵體內。
按摩也可以達到全身暖和的功效，容易
怕冷的人可以把雙手搓熱，每天花5～10分鐘按摩背后的命門(mén)穴（位于第二、三腰椎棘突間）、腎俞穴（位于肚臍后方）；也可以按摩下腹部的丹田穴（臍下三寸），能改善腹部的血液循環(huán)及腸胃免疫功能。此外，合谷穴和足三里穴位氣血豐沛，經(jīng)常按摩也有幫助暖和身體的作用。
泡腳暖身體
常有人晚上因為腳太冷而睡不著(zhù)，這時(shí)只要用比體溫高一些的溫水泡泡腳，很快就會(huì )全身暖和，利于睡眠。泡腳的水溫建議不超過(guò)攝氏40℃，也不能泡太久，約20分鐘最適宜。因為人是恒溫動(dòng)物，如果泡太久讓腳很熱，身體會(huì )設法制造能量把腳部的熱帶走，反而消耗更多熱量，心臟會(huì )受不了。
糖尿病患者的末梢循環(huán)不好、神經(jīng)感覺(jué)退化，手腳皮膚對冷熱的感覺(jué)不靈敏，容易傷卻不自知，再加上傷口愈合不佳，組織很容易壞死，冬季最好避免使用電熱毯、暖寶寶、自發(fā)熱產(chǎn)品等，因為這些器具無(wú)法控制溫度。
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