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白領(lǐng)常見(jiàn)的手部疼痛

2017-08-30 來(lái)源:和健講糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對白領(lǐng)一族常見(jiàn)的“凍結肩”、“鼠標手”、“網(wǎng)球肘”等常見(jiàn)疼痛出現時(shí),外用止痛藥先行這一國際通行的疼痛治療原則,對于廣大公眾應通過(guò)加強鍛煉遠離疼痛。

   對白領(lǐng)一族常見(jiàn)的“凍結肩”、“鼠標手”、“網(wǎng)球肘”等常見(jiàn)疼痛出現時(shí),外用止痛藥先行這一國際通行的疼痛治療原則,對于廣大公眾應通過(guò)加強鍛煉遠離疼痛。


  扳機指
 
  “扳機指”又叫彈響指,醫學(xué)上稱(chēng)為“手指屈肌腱鞘炎”。特指手指在彎曲及伸直的交替動(dòng)作中,肌腱在手掌和手指相連的關(guān)節處受束縛,產(chǎn)生彈響聲的疾病。由于這時(shí)患者手指的動(dòng)作好像扣手槍扳機,所以又叫扳機指。這種病多發(fā)生于需過(guò)度使用手指的人群,以拇指、食指、中指多見(jiàn)。這種病在很大程度上可以說(shuō)是過(guò)度使用癥,是因為過(guò)度的不正確運動(dòng)而導致的。
 
  預防措施:雙手交替發(fā)短信,防止單手拇指過(guò)度勞累;兩只手握著(zhù)手機發(fā)短信,以平衡雙手的壓力;拇指不要用力按壓鍵盤(pán),按壓時(shí)間不要太久;平時(shí)避免用手抓取沉重物體;發(fā)短信或用手工作一段時(shí)間后,可做簡(jiǎn)單的手操消除疲勞。
 
  鼠標手
 
  “鼠標手”通俗而狹義地講就是“腕管綜合癥”,是指人體的正中神經(jīng)以及進(jìn)入手部的血管,在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀,主要會(huì )導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無(wú)力感?,F代越來(lái)越多的人每天長(cháng)時(shí)間的接觸、使用電腦,這些上網(wǎng)族多數每天重復著(zhù)在鍵盤(pán)上打字和移動(dòng)鼠標,手腕關(guān)節因長(cháng)期密集、反復和過(guò)度的活動(dòng),導致腕部肌肉或關(guān)節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣,使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。伏案工作者,如編輯記者、文員等,頻繁使用雙手的人群都是高發(fā)人群。
 
  預防措施:
 
  腕伸動(dòng)作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著(zhù)左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復2至3次。
 
  腕屈動(dòng)作——伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然后向內施力。保持呼吸,維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復2至3次。

  網(wǎng)球肘
 
  網(wǎng)球肘(肱骨外上髁炎)是指手肘外側肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負責手腕及手指背向伸展的肌肉重復用力而引起的?;颊邥?huì )在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過(guò)勞性綜合征的典型例子。研究顯示,手腕伸展肌,特別是橈側腕短伸肌,在進(jìn)行手腕伸直及向橈側用力時(shí),張力十分大,容易出現肌肉筋骨連接處的部分纖維過(guò)度拉伸,形成輕微撕裂。
 
  網(wǎng)球肘是因最先發(fā)現網(wǎng)球運動(dòng)員經(jīng)常發(fā)生肘關(guān)節外側疼痛而得名。除了運動(dòng)員外,瓦工、木工、家庭主婦及其他需要頻繁屈伸手和腕的工種職業(yè),都容易發(fā)生這種病。
 
  預防措施:進(jìn)行體育運動(dòng)前,要做好充分的準備活動(dòng)。長(cháng)期體力活動(dòng)較少的人,應注意避免突然的肘部過(guò)度活動(dòng)。從事反復伸屈肘關(guān)節工作的中老年人,應注意勞逸結合,適度進(jìn)行有針對性的鍛煉?;颊咧斡?,仍要防止肘部吹風(fēng)、著(zhù)涼,避免過(guò)勞,以免復發(fā)。
 
  加強日常鍛煉,預防網(wǎng)球肘,如平時(shí)電腦打字、料理家務(wù)前,要充分做好熱身運動(dòng),特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習;每次活動(dòng)后,要做放松練習。最好是按摩手臂,使肌肉更加柔軟不僵硬,保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調性,減少“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生;有效地使用彈力繃帶和護肘,對慢性“網(wǎng)球肘”的傷情擴展有一定的限制。
 
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