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五項達標-遠離并發(fā)癥,提高生命質(zhì)量?。悄虿≈R

2017-09-29 來(lái)源: 糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有了糖尿病不要怕,心態(tài)要好,只要控制得五項達標了,照樣也能活到九十九~哪五項到底是哪幾項呢?讓我們一起來(lái)看看~

   有了糖尿病不要怕,心態(tài)要好,只要控制得五項達標了,照樣也能活到九十九~哪五項到底是哪幾項呢?讓我們一起來(lái)看看~

 
  01體重達標
 
  不超過(guò)(身高-105)
 
  腰圍
 
  男性<二尺七(90cm)
 
  女性<二尺四(80cm)
 
  體質(zhì)指數
 
  中年<24(超重)
 
  老年<28(肥胖)

  控制體重的方法主要有:
 
 ?。?)合理安排飲食,樹(shù)立正確的營(yíng)養觀(guān),控制食物攝入量。每天男性所需總熱量為1500~2000千卡,女性為1200~1500千卡。多食全谷類(lèi)及纖維素食品,以不飽和脂肪酸為主,不應采取低糖高脂飲食。
 
 ?。?)增強運動(dòng)。運動(dòng)不僅能減少脂肪,還能強身健體。從事體力活動(dòng)也是控制體重的重要手段之一。
 
 ?。?)保持精神愉快和情緒穩定。如果能培養良好的生活習慣,少吃、多動(dòng)、放松精神,就能很好地控制體重,遠離肥胖的困擾。
 
  02血糖達標
 
  空腹血糖<7.0(126)毫摩爾/升(毫克/分升)
 
  餐后2h血糖<10.0(180)
 
  糖化血紅蛋白<7.0
 
  糖友飲食原則:
 
  1.每天1斤青菜;(適合糖尿病蔬菜,返回平臺輸入:蔬菜)
 
  2.每餐2兩主食(根據病人的體重指數和活動(dòng)量適當加減);(了解米飯怎樣吃好,返回平臺輸入:米飯)
 
  3.每天3兩水果,指桔子、蘋(píng)果、梨等,空腹血糖10以上暫不吃水果;
 
  4.每天4錢(qián)油脂,以植物油為主;
 
  5.每天5份蛋白質(zhì),包括1兩魚(yú)、1兩肉、1個(gè)雞蛋、1袋奶和1份豆制品。合并腎病的人不要吃豆制品,其他蛋白質(zhì)也要酌情減少;
 
  6.每天6克鹽;
 
  7.每天7杯水,但有浮腫的要減少喝水的量。
 
  03血脂達標
 
  甘油三脂<1.5(135)毫摩爾/升(毫克/分升)
 
  膽固醇<4.5(180)
 
  低密度脂蛋白膽固醇(LDL)<2.5(100)
 
  高密度脂蛋白膽固醇(HDL)>1.1(44)
 
  高血糖高血脂的飲食:
 
  合理的飲食與生活方式對預防高血糖高血脂有著(zhù)重要的意義。高血糖高血脂的患者,藥物治療無(wú)明顯改善時(shí),可以通過(guò)調節飲食結構來(lái)改善,下列食物可有效降低血糖血脂。
 
  ●豆制品
 
  豆制品中不含膽固醇,含有的植物固醇能阻止腸道吸收食物中的膽固醇;含有的卵磷脂能使膽固醇不致沉積在血管壁上,形成動(dòng)脈硬化;含有的大豆蛋白能顯著(zhù)降低血清總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。因此,常吃豆制品(如豆腐、豆漿)等對降低血脂很有益處。
 
  ●黑木耳、香菇
 
  黑木耳有抗血小板凝集、降低血脂和阻止血膽固醇沉積的作用;香菇有調節人體新陳代謝、降血壓、降血脂作用,并能降低肝臟中的脂肪和膽固醇折含量。
 
  ●蕎麥、燕麥、大麥
 
  蕎麥、燕麥、大麥中含有豐富的可溶性纖維,可抑制小腸對膽固醇的吸收與代謝,降低血膽固醇水平。
 
  ●大蒜、洋蔥
 
  大蒜有舒張血管、抗血小板凝集和阻止膽固醇的生物合成作用,并兼有殺菌解毒的作用。洋蔥有降血脂和抗動(dòng)脈硬化的作用,對高血壓患者還有降血壓作用。
 
  ●魚(yú)
 
  尤其是海魚(yú),降脂作用更好。日本人患高血脂和冠心病的較少,據稱(chēng)與他們喜食海魚(yú)有關(guān);生活在北極的愛(ài)斯基摩人因大量食用海魚(yú),竟然無(wú)人患冠心病。

  ●其他
 
  如玉米、土豆、綠茶、牛奶、南瓜、黃瓜、茄子、蘋(píng)果等也都有一定的降血脂作用。還要注意烹調中多用植物油,少用或不用動(dòng)物油。
 
  04血壓達標
 
 ?。?0130/80毫米汞柱
 
 ?。?0140/90毫米汞柱
 
  高血壓患者的飲食原則
 
  控制總熱量的攝入,維持標準體重。
 
  ●碳水化合物占總熱量的50%~65%。主食多選用不易升高血糖的全谷類(lèi)和粗糧等食物,如全麥粉、蕎麥、燕麥、玉米等。
 
  ●蛋白質(zhì)占總熱量的12%~18%,其中富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的瘦肉、魚(yú)、蛋、奶應占50%左右。
 
  ●不吃肥禽、肥肉及脂肪含量高的食物。不用煙熏、油煎、油炸的烹調方法。有條件的話(huà),可食用橄欖油、茶油等高油酸油脂。
 
  ●多攝入富含膳食纖維的食物。每日蔬菜的攝入量應不少于500克。
 
  ●吃不吃水果要根據患者的尿糖和血糖的控制情況靈活掌握,尿糖不超過(guò)3個(gè)加號,空腹血糖不超過(guò)11毫摩爾,又無(wú)酮癥酸中毒的患者,可以少量吃些水果。
 
  ●飲食應少鹽、清淡。不要吃用鹽腌漬過(guò)的食物。每日鹽的攝入量應不超過(guò)5克。
 
  ●盡量不喝酒或少量飲酒。
 
  ●避免食用含鹽量高的食物。比如鹽腌制品、熏干制品、咸菜、醬菜等;比薩、薯條等;魚(yú)、肉、蔬菜、水果等罐頭制品;香腸、火腿等熟食。
 
  ●常吃些蝦皮、奶及奶制品等富含鈣質(zhì)的食物,補充膳食鈣質(zhì)有益于降血糖和降血壓。
 
  05血液流變學(xué)指標達標
 
  血黏度全血、血漿黏度不高
 
  血沉不快
 
  纖維蛋白原不濃
 
  紅細胞壓積、變形性、聚集指數正常
 
  如果現在沒(méi)達標不要緊,將本文章收藏了,糖友們可以以這個(gè)為標準,每天做到健康飲食、合理用藥、調整好心情搭配合適的運動(dòng),相信在不久的將來(lái)一定會(huì )達標的~
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